Cómo preparar un licuado de proteína con kiwi y manzana para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

El consumo de proteínas es un aspecto clave para quienes asisten al gimnasio y buscan mejorar su rendimiento físico, aumentar la masa muscular o recuperarse tras el ejercicio. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos musculares, además de ser una fuente importante de energía.

Existen diversas fuentes de proteína que son populares entre los aficionados al entrenamiento. Por un lado, las proteínas naturales provienen de alimentos como carnes magras, huevos, pescado, legumbres, frutos secos y productos lácteos. Estos alimentos ofrecen no solo proteínas de alta calidad, sino también nutrientes adicionales esenciales para el cuerpo.

Por otro lado, los suplementos de proteínas, como los batidos de suero de leche (whey protein), caseína, o proteínas veganas a base de guisantes o arroz, son ampliamente utilizados para alcanzar los requerimientos diarios de este nutriente. Estos productos son prácticos y de rápida absorción, ideales para consumir después de las sesiones de entrenamiento, cuando los músculos son más receptivos a los nutrientes.

Esta es la receta del licuado con kiwi y manzana rico en proteína. Una bebida fácil de hacer y llena de nutrientes ideales para los entusiastas del gimnasio.

Ingredientes:

• 1 kiwi pelado.
• 1 manzana verde o roja (sin semillas y en trozos).
• 1 medida de proteína en polvo (sabor vainilla o neutro).
• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra o avena).
• 1 cucharadita de semillas de chía (opcional).
• Hielo al gusto.

Instrucciones:

1. Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
2. Batir hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Servir inmediatamente y disfrutar.

Beneficios de los ingredientes:

• Kiwi: Es una excelente fuente de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y actúa como antioxidante. También contiene fibra que mejora la digestión y potasio, que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico.
• Manzana: Rica en fibra soluble (pectina), ideal para favorecer la salud digestiva y controlar los niveles de glucosa en sangre. Además, aporta vitaminas como la C y antioxidantes que ayudan a combatir el daño celular.
• Proteína en polvo: Amplía la cantidad de proteína en el licuado, beneficiando la recuperación muscular después del entrenamiento. También favorece el aumento o mantenimiento de la masa muscular.
• Leche: Contribuye con proteínas, calcio y otras vitaminas esenciales como la D, necesarias para fortalecer huesos y músculos. Las opciones vegetales (como la de avena o almendra) también son ricas en nutrientes y son aptas para personas intolerantes a la lactosa.
• Semillas de chía (opcional): Fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra, ayuda a regular el colesterol y contribuye a la sensación de saciedad.

Este licuado es ideal para consumir después del ejercicio, ya que combina carbohidratos y proteínas esenciales para la recuperación del cuerpo, junto a una carga de micronutrientes que promueven el bienestar general.