La exposición solar directa es esencial para la síntesis de vitamina D, pero cada vez más personas pasan la mayor parte del día en espacios cerrados, lo que ha incrementado la prevalencia de deficiencia de esta vitamina.
Según un análisis publicado por Sportlife, la cuestión sobre si tomar el sol detrás de una ventana ayuda a elevar los niveles de vitamina D tiene implicaciones directas en la salud pública y los hábitos cotidianos.
La importancia de la radiación UVB y el papel de los cristales
La vitamina D se produce cuando la piel entra en contacto con los rayos ultravioleta (UV) del sol, específicamente con la fracción UVB. El proceso comienza en la piel y culmina en el hígado y los riñones. Al pasar largas jornadas en interiores o protegerse constantemente con ropa y protectores solares, la oportunidad de sintetizarla disminuye.
Los cambios de hábitos modernos han reducido significativamente la exposición solar directa, lo que repercute de forma negativa en los niveles de vitamina D.
Los cristales de ventanas, tanto de viviendas como de automóviles, suelen incorporar filtros que bloquean los rayos UVB. Esta característica impide que el cuerpo aproveche la radiación necesaria, aunque la luz solar parezca abundante en el interior.
Es común pasar muchas horas en interiores y, por ende, la exposición al sol a través de cristales no aporta los beneficios que proporciona la radiación solar directa. Solo los rayos UVA logran atravesar la mayoría de cristales domésticos, pero no contribuyen a la síntesis de vitamina D y pueden, además, resultar perjudiciales para la piel.
Un estudio realizado por Hernández y col. en la Universidad Complutense de Madrid confirmó que la exposición a la luz solar a través de cristales no aumenta de forma significativa los niveles de vitamina D en sangre. Los investigadores analizaron a un grupo de personas expuestas al sol en interiores y compararon sus niveles de vitamina D con los de un grupo expuesto al sol al aire libre.
Solo los individuos que recibieron radiación solar directa mostraron un aumento relevante de vitamina D, mientras que en los participantes expuestos tras el cristal no se registraron cambios apreciables.
Recomendaciones para mantener niveles adecuados de vitamina D
Para evitar la deficiencia, los expertos recomiendan exponerse de forma directa a la luz solar. Según Sportlife, bastan unos diez minutos diarios de radiación solar directa para contribuir a los niveles adecuados de vitamina D. Este tiempo debe adaptarse a las condiciones climáticas: en el sur del país, la escasez de sol dificulta llegar a esta meta, mientras que en el norte la intensidad obliga a extremar las precauciones.
La clave es buscar horarios de menor intensidad solar, como primeras y últimas horas del día, y exponer la mayor superficie de piel posible, evitando protectores solares únicamente durante periodos muy cortos y controlados. “Aprovechar el máximo de piel al sol durante minutos, sin cremas solares y en horas menos intensas”, aconseja el medio, es una forma efectiva y segura de potenciar la síntesis de vitamina D y reducir riesgos.
Las rutinas al aire libre se convierten en una estrategia eficaz para elevar los niveles de vitamina D de manera natural.
Alternativas ante la imposibilidad de exposición solar
Si no resulta viable exponerse de forma directa al sol (por trabajo, salud, sensibilidad de la piel o rutinas incompatibles), la mejor opción es consultar a un profesional de la salud.
Una analítica específica permite conocer los niveles sanguíneos de vitamina D y, si existe deficiencia, el médico puede prescribir suplementos adecuados bajo control profesional.
Solicitar una analítica médica es el método seguro para identificar y tratar la deficiencia de vitamina D, especialmente en quienes no pueden garantizar una exposición regular al sol.
La exposición al sol a través del cristal de una ventana no sirve para aumentar los niveles de vitamina D, porque la mayoría de los cristales bloquean la radiación UVB, imprescindible para la síntesis de esta vitamina. Se recomienda priorizar la exposición solar directa en horarios adecuados y consultar con el médico ante cualquier duda o imposibilidad de tomar el sol. La suplementación controlada es la vía más segura para corregir carencias en contextos donde la exposición natural resulta insuficiente.
De la regla de los 5 segundos a la “teoría déjalos”: las claves de una experta en bienestar para transformar la vida cotidiana
La reconocida la autora estadounidense Mel Robbins compartió herramientas simples para gestionar la ansiedad, aumentar la motivación y transformar la vida diaria. Cómo implementarlas, según detalló a Mindfood
Del estrés a la seguridad: 6 claves avaladas por la ciencia para calmar los nervios
Desde Cleveland Clinic destacan la importancia de impulsar estrategias prácticas y validadas para transformar la ansiedad en autoconfianza. Cómo implementarlo, según un experto consultado por GQ
Cómo una molécula podría cambiar el tratamiento del cáncer de piel más común
Investigadores españoles analizaron la eficacia de un fármaco experimental en pacientes con carcinoma basocelular resistente a otras terapias. Los resultados fueron alentadores
Bebidas y edulcorantes artificiales: una sola lata al día eleva hasta un 38 % el riesgo de desarrollar diabetes
Una investigación realizada a más de 36 mil participantes reveló que la ingesta diaria de estos refrescos puede tener efectos más nocivos que las versiones tradicionales. Los detalles de un estudio realizado por casi 14 años, según MiNDFOOD
Un simple cambio en los hábitos alimentarios puede prevenir la hipertensión
Según Verywell Health, nuevas investigaciones muestran que el exceso de sal incrementa los riesgos para la salud del corazón y aumenta la probabilidad de enfermedades cardiovasculares, afectando a millones de personas a nivel mundial
