En el marco de un esfuerzo por promover el bienestar psicológico, la maestra en Psicología Evelia Valdovinos Tapia ofreció una conferencia titulada “¿Cómo Cuido Mi Salud Mental?” en el auditorio Bernardo Quintana del Palacio de Minería.
La charla se centró en la importancia de reconocer y atender los problemas de salud mental, con un enfoque especial en la depresión y la ansiedad, dos de los trastornos más prevalentes en la actualidad. La especialista también compartió estrategias prácticas para fomentar el autocuidado y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
De acuerdo con datos presentados durante la conferencia, entre enero y septiembre de 2024, el 53% de las consultas en el sistema de salud nacional estuvieron relacionadas con casos de ansiedad, mientras que el 25% correspondieron a depresión. Estos datos subrayan la magnitud de estos problemas en la población, especialmente entre las mujeres, quienes representan el 78% y el 73% de los casos de ansiedad y depresión, respectivamente. En contraste, los hombres son más propensos a padecer trastornos como el Déficit de Atención e Hiperactividad y el Trastorno del Espectro Autista, con un 78% de prevalencia en ambos casos.
¿Qué son la ansiedad y la depresión?
Durante su intervención, Evelia Valdovinos Tapia explicó las características principales de la ansiedad y la depresión, dos trastornos que, aunque relacionados, presentan diferencias significativas.
La ansiedad, señaló, se manifiesta como una preocupación excesiva acompañada de síntomas físicos como sudoración, inquietud, irritabilidad, fatiga, problemas para dormir, dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardiaca y mareos.
Por otro lado, la depresión se caracteriza por una sensación persistente de tristeza o desánimo, pérdida de interés en actividades que antes resultaban placenteras y una falta de energía que puede llevar a evitar reuniones sociales o incumplir compromisos.
La especialista también destacó la importancia de no confundir el duelo con la depresión. Según explicó, el duelo es un proceso natural tras la pérdida de un ser querido y no debe ser etiquetado como un trastorno depresivo. Este tipo de aclaraciones, indicó, son fundamentales para evitar diagnósticos erróneos y fomentar una comprensión más precisa de los problemas de salud mental.
Los pilares del bienestar psicológico
En su exposición, la maestra Valdovinos Tapia subrayó que la salud mental no puede abordarse de manera aislada, ya que los seres humanos son “integrales” y están conformados por mente, emoción, espíritu y cuerpo. Por ello, propuso cuatro ejes centrales para mantener el equilibrio psicológico: el cuidado físico, emocional, mental y espiritual. Entre las recomendaciones prácticas para fomentar el bienestar, mencionó la importancia de una alimentación balanceada, dormir lo suficiente, mantener relaciones afectivas saludables, organizarse con una rutina, leer, meditar y practicar la gratitud.
Además, la psicóloga enfatizó la necesidad de prestar atención al diálogo interno, es decir, la forma en que las personas se hablan a sí mismas. Según explicó, un lenguaje interno positivo puede ser clave para enfrentar los desafíos cotidianos y mantener una buena salud emocional. También alentó a los asistentes a buscar apoyo profesional cuando sea necesario, ya sea a través de terapia individual o grupos de apoyo. “Pedir ayuda es también una forma de cuidarse”, afirmó.
Reconocer y gestionar las emociones
Otro de los temas abordados en la conferencia fue la importancia de identificar y gestionar las emociones. Según datos citados por la especialista, la Universidad de Berkeley ha identificado 27 emociones humanas, aunque las más básicas y universales son el miedo, el afecto, la tristeza, el enojo y la alegría. Estas emociones, explicó, son intensas y de corta duración, pero pueden dar lugar a sentimientos más complejos si no se gestionan adecuadamente.
Valdovinos Tapia también habló sobre el agotamiento emocional, un problema cada vez más común que se manifiesta a través de síntomas como cansancio físico, insomnio, irritabilidad y falta de motivación. Para combatir este estado, recomendó técnicas de respiración que consisten en inhalar y exhalar en tiempos controlados, así como dedicar tiempo al autocuidado. “Primero te ayudas tú”, enfatizó, destacando la importancia de priorizar el bienestar personal.
En los últimos años, los casos de somatización, es decir, la manifestación de malestares físicos derivados de problemas emocionales, han ido en aumento. Según explicó la psicóloga, esto se debe en gran medida a la falta de educación emocional y al desconocimiento sobre cómo liberar las emociones de manera saludable. Entre las estrategias sugeridas para este propósito, mencionó actividades como llorar, cocinar, conectar con la naturaleza, practicar deporte, meditar, escuchar música, hablar con alguien de confianza y, especialmente, escribir. Esta última actividad, señaló, puede ser una herramienta poderosa para procesar y liberar emociones reprimidas.
Con esta conferencia, la maestra Valdovinos Tapia no solo buscó sensibilizar a los asistentes sobre la importancia del cuidado psicológico, sino también proporcionarles herramientas prácticas para enfrentar los desafíos emocionales del día a día. En un contexto donde la ansiedad y la depresión afectan a un porcentaje significativo de la población, iniciativas como esta resultan fundamentales para promover una cultura de bienestar y autocuidado.
