Cuántas calorías tiene un dátil

Es uno de los frutos más reconocidos por su dulzura natural y su textura suave y pegajosa. Pese a su pequeño tamaño, los dátiles encierran múltiples beneficios para la salud. Son los fruto de la palma datilera y se cultivan mayoritariamente en regiones cálidas y áridas del mundo, como Oriente Medio y el norte de África.

Aunque aportan beneficios para la salud, su consumo debe ser moderado teniendo en cuenta su alto contenido calórico. Como recoge el Departamento de Agricultura del Gobierno de Estados Unidos (USDA), un dátil mediano (aproximadamente 7 gramos) contiene alrededor de 20 calorías. Esto significa que una porción estándar de 100 gramos de dátiles secos puede aportar alrededor de 282 calorías, lo que los convierte en una excelente fuente de energía rápida y natural.

Además de ser una fuente de calorías concentrada, los dátiles están repletos de nutrientes esenciales que pueden beneficiar nuestra salud de múltiples maneras, según el grupo QuirónSalud. Aquí hay una mirada más cercana a algunos de los beneficios clave para la salud de los dátiles:

• Alto contenido de fibra: los dátiles son ricos en fibra dietética, lo que ayuda a promover una digestión saludable y regular. La fibra también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre al ralentizar la absorción de glucosa en el cuerpo, lo cual es beneficioso para personas con diabetes o que buscan mantener niveles estables de energía.
• Rico en vitaminas y minerales: aunque pequeños, los dátiles son una buena fuente de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina B6, potasio, magnesio, cobre y manganeso. Estos nutrientes desempeñan roles cruciales en el mantenimiento de la salud óptima del corazón, la función nerviosa, la salud ósea y la producción de energía.
• Antioxidantes: los dátiles contienen varios tipos de antioxidantes, incluidos los flavonoides, carotenoides y fenoles. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, protegiendo las células contra el daño causado por los radicales libres y posiblemente reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.
• Ayuda al sistema digestivo: además de su contenido de fibra, los dátiles contienen sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que puede actuar como laxante suave, promoviendo la regularidad intestinal y aliviando el estreñimiento leve.
• Beneficios para el corazón: los dátiles pueden ayudar a mantener la salud cardiovascular al reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno) en el cuerpo, gracias a su perfil de grasas saludables y otros nutrientes beneficiosos.
• Contribuye a la salud ósea: el contenido de minerales como el potasio, el magnesio y el cobre en los dátiles contribuye al mantenimiento de huesos fuertes y saludables, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis y otras condiciones relacionadas con la salud ósea.

Es importante tener en cuenta que, aunque los dátiles son nutritivos y beneficiosos para la salud, también son altos en calorías y azúcares naturales. Por lo tanto, se recomienda consumirlos con moderación, especialmente para aquellas personas que buscan controlar su peso o que tienen problemas de salud específicos relacionados con la ingesta de azúcares.