La concentración es la capacidad de enfocar la atención en una tarea específica, ignorando distracciones y manteniendo el enfoque durante un período prolongado. Pese a ser un proceso mental fundamental para el aprendizaje, la productividad y la ejecución de actividades complejas, parece que cada vez nos cuesta más permanecer concentrados durante mucho tiempo.
El entorno juega un papel crucial; un espacio tranquilo y libre de distracciones mejora la capacidad de concentrarse. Por otro lado, un entorno ruidoso o lleno de interrupciones dificulta el enfoque. La salud física también influye: la falta de sueño, la mala alimentación y el estrés pueden reducir la capacidad de concentración. La mente necesita estar en un estado óptimo para funcionar de manera efectiva.
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) puede dificultar la concentración, pero otros factores también influyen, como los hábitos de vida tienen un impacto significativo, como realizar múltiples tareas a la vez, lo que afecta más al cerebro que enfocarse en una sola tarea. El alcohol, el estrés emocional y ciertos medicamentos también pueden disminuir la capacidad de atención y concentración.
Algunos medicamentos como pastillas para dormir, antihistamínicos, ansiolíticos y otros pueden tener efectos secundarios que afectan la concentración. Además, la tecnología presenta un reto constante para la concentración. Las notificaciones de teléfonos, correos electrónicos y redes sociales interrumpen continuamente el flujo de trabajo, fragmentando la atención y reduciendo la productividad.
Por ello, la doctora Mallika Marshall ofrece una serie de recomendaciones para mejorar nuestra capacidad de concentración: cuatro cambios en nuestro estilo de vida. La doctora Mallika es profesora en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard y ejerce en la Clínica de Atención de Urgencias Chelsea del Hospital General de Massachusetts (MGH) y en el Centro de Salud Revere del MGH.
Cambios en la rutina para mejorar la concentración
La experta resume en cinco las acciones que podemos introducir en nuestro estilo de vida y que pueden ayudarnos a mantenernos enfocados durante más tiempo
- Hacer más ejercicio aeróbico. Dedicar 150 minutos a la semana a una actividad física aeróbica de intensidad moderada puede ayudarnos, pues este tipo de ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable del enfoque y la concentración. Algunas actividades de este tipo son correr, caminar a paso ligero, salir en bicicleta o nadar.
- Dormir lo suficiente. Descansar entre siete y nueve horas por la noche ayudará a sentirnos más concentrados y enfocados en nuestra tarea. Para ello es importante establecer una rutina de sueño en la que irse a la cama y despertarse todos los días aproximadamente a la misma hora. Si se padece algún problema médica que dificulte el sueño (apnea obstructiva del sueño, síndrome de piernas inquietas, frecuentes idas al baño por la noche, sudores nocturnos menopáusicos o dolor en las articulaciones), lo mejor es acudir a un profesional de la salud.
- Llevar una dieta saludable. Las dietas basadas en plantas, frutas y alimentos ricos en fibra (como la mediterránea) favorecen la salud cerebral, a diferencia de las basadas en azúcar.
- Revisar los medicamentos. Si se tienen problemas de concentración, se puede consultar al médico si el fármaco que se está tomando podría estar influyendo.
Más Noticias
Valencia: la predicción del tiempo para este 16 de enero
Para evitar cualquier imprevisto es importante conocer el pronóstico del tiempo
La Guardia Civil discrimina a sus agentes con el plus de 100 euros por la DANA: “Solo lo cobramos los que trabajamos hasta el 21 de diciembre”
La Benemérita estableció esta gratificación especial para los efectivos desplazados a Valencia. Pero fijó como tope el 21 de diciembre. Agentes denuncian que hay compañeros que han estado destinados después de esa fecha realizando el mismo trabajo y que es injusto que no la perciban
Más allá de Felipe VI: los dos famosos españoles que estuvieron a bordo del buque escuela Juan Sebastián Elcano
La princesa Leonor recoge el testigo de su padre a bordo del Juan Sebastián Elcano
El orgullo abstemio de los jóvenes: “Hice un balance entre lo que el alcohol me aportaba y me perjudicaba y no valía la pena”
A pesar de que el consumo de bebidas alcohólicas es elevado en España entre la población joven, en los últimos años ha habido un descenso. Cada vez son más los jóvenes que se declaran abstemios y apuestan por una vida más sana pese a la presión social
El PSOE quiere adelantar la reunión entre Sánchez y Puigdemont para evitar el “colapso” de la legislatura tras el veto a la cuestión de confianza
Fuentes socialistas confirman que este “gesto público” forma parte de las negociaciones con el partido posconvergente para impedir la ruptura total en el Congreso
