Cinco consejos para empezar la semana motivado y no deprimirse el domingo, según la IA

Para algunas personas, las últimas horas del fin de semana se tiñen de angustia y ansiedad ante la inminente llegada del lunes. Este fenómeno, conocido popularmente como “depresión del domingo” o sunday blues, se manifiesta con síntomas de tristeza, preocupación y cansancio relacionados con la expectativa de enfrentar una nueva semana laboral o académica. Y la inteligencia artificial tiene soluciones que cualquiera puede adaptar.

La psicóloga Solange Anuch, de la Clínica Alemana, ha explicado que si bien este término no constituye un diagnóstico clínico, describe la aparición de síntomas que reflejan ansiedad y aprensión hacia la rutina semanal. La experta destaca que este malestar afecta especialmente a quienes se sienten abrumados por sus obligaciones diarias y carecen de espacios de recreación y satisfacción personal.

Ante esta problemática, dos sistemas de inteligencia artificial, ChatGPT y Gemini, han propuesto una serie de consejos prácticos para comenzar la semana con mayor motivación y reducir el impacto emocional del domingo. Estas sugerencias se enfocan en la planificación, el autocuidado y la construcción de hábitos positivos que favorezcan el bienestar mental.

• Planificación anticipada

Tanto ChatGPT como Gemini coinciden en que una planificación adecuada es clave para enfrentar los lunes con más tranquilidad. ChatGPT sugiere dedicar unos minutos del domingo a organizar la semana, estableciendo objetivos realistas y dividiendo las tareas en pequeños retos diarios. Esta estrategia proporciona una “hoja de ruta clara” y reduce la incertidumbre sobre las actividades por venir.

Gemini amplía esta recomendación y enfatiza la importancia de asignar tiempos estimados para cada tarea, utilizando herramientas como agendas o aplicaciones digitales. También propone visualizar cómo se desea que transcurra la semana, imaginando la satisfacción de cumplir cada objetivo. Según este enfoque, revisar el calendario y anticipar compromisos ayuda a disminuir la ansiedad y mejora la productividad.

Ambos sistemas resaltan que planificar no implica llenar la agenda de tareas, sino también dejar espacio para lo imprevisto, lo que disminuye la sensación de estrés ante emergencias o cambios inesperados.

• Asociar el lunes con actividades agradables

Una estrategia que ChatGPT recomienda es planificar actividades placenteras para el inicio de la semana, como disfrutar de un desayuno especial, realizar una caminata o programar una reunión con amigos. La idea es asociar el lunes con experiencias positivas que cambien la percepción negativa del día.

Gemini refuerza esta perspectiva y destaca la importancia de dedicar tiempo a actividades que generen entusiasmo y permitan recargar energías. Hacer ejercicio, practicar un hobby o simplemente disfrutar de una conversación con seres queridos son acciones que ayudan a mantener una actitud positiva. Además, sugiere no sentir culpa por reservar tiempo para uno mismo, ya que el autocuidado es esencial para la salud mental.

Ambas inteligencias coinciden en que incorporar pequeños incentivos o recompensas tras cumplir una tarea importante puede fortalecer la motivación y generar un ambiente emocional más positivo.

• Establecer una rutina de sueño saludable

El sueño adecuado es otro de los pilares fundamentales para comenzar la semana con energía. ChatGPT recomienda mantener horarios constantes para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana. Además, aconseja crear un entorno de descanso adecuado: una habitación oscura, silenciosa y con una temperatura confortable.

Gemini profundiza en esta práctica y añade que evitar pantallas electrónicas, cafeína y alcohol antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño. También sugiere realizar actividades relajantes previas al descanso, como leer o tomar un baño, para facilitar la transición al sueño.

Ambos sistemas destacan que un buen descanso no solo favorece el estado de ánimo, sino que también fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

• Practicar la gratitud y la reflexión positiva

Para contrarrestar los pensamientos negativos del domingo, ChatGPT sugiere hacer una lista mental o escrita de logros recientes y motivos de gratitud. Este ejercicio, realizado antes de dormir, ayuda a reforzar una actitud optimista hacia la semana entrante.

Gemini amplía este enfoque proponiendo llevar un diario de gratitud, anotando al menos tres aspectos positivos cada día. Además, aconseja expresar agradecimiento a las personas cercanas y enfocarse en pequeños detalles que generen bienestar. Según esta perspectiva, practicar la gratitud no solo reduce la ansiedad, sino que también mejora las relaciones interpersonales y fortalece la resiliencia emocional.

• Incorporar el movimiento y la actividad física

El ejercicio es una herramienta clave para combatir el bajón emocional del domingo. ChatGPT destaca que realizar actividades físicas suaves, como caminatas ligeras o ejercicios de respiración, puede ayudar a desconectar y liberar tensiones. Limitar el tiempo frente a pantallas y evitar pensar en las tareas laborales del lunes también son prácticas recomendadas para facilitar la relajación.

Por su parte, Gemini sugiere encontrar una actividad física placentera, ya sea bailar, correr o practicar yoga. Incluso acciones simples, como subir escaleras o realizar estiramientos, pueden marcar una diferencia significativa en el estado de ánimo. La inteligencia artificial señala que el ejercicio libera endorfinas, que generan bienestar y reducen el dolor, además de aportar beneficios para la salud cardiovascular y cognitiva.