8 claves para disfrutar de las vacaciones de invierno sin enfermarse

Las vacaciones de invierno invitan a reencontrarse con la familia, buscar nuevas experiencias y transformar la rutina diaria. Las bajas temperaturas, los ambientes cerrados y el ritmo distinto de la temporada pueden presentar retos para la salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), pasando por la Mayo Clinic y otras instituciones internacionales especializadas, estas son las pequeñas acciones de cuidado diario que permite atravesar el invierno de manera plena y con ánimo para aprovechar cada actividad y encuentro.

El lavado de manos frecuente con agua y jabón, durante al menos 40 segundos al regresar de la calle, antes de comer y tras toser o estornudar, es fundamental para evitar infecciones respiratorias y gastrointestinales, como subraya OMS.

Además, cubrirse la boca y la nariz con el codo flexionado o un pañuelo descartable al toser o estornudar y desechar el pañuelo de inmediato, ayuda a limitar la transmisión. Evitar tocarse la cara y compartir botellas o utensilios es clave en reuniones y salidas.

Renovar el aire en todos los ambientes, incluso con bajas temperaturas, reduce la concentración de gérmenes y mejora la calidad del aire. Abrir ventanas, limpiar superficies de contacto frecuente, evitar el hacinamiento y mantener los espacios libres de humo de tabaco son acciones recomendadas.

 Es fundamental un uso seguro de la calefacción: ventilar aunque haya estufas encendidas, chequear siempre el estado de los artefactos a gas y evitar braseros o aparatos sin salida al exterior para prevenir intoxicaciones por monóxido de carbono, atención señalada por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires.

Vestirse en capas con prendas holgadas y térmicas, junto a accesorios como gorros, bufandas, guantes y medias gruesas, protege del frío y de enfermedades asociadas. Es importante cubrir bien cabeza, cuello, manos y pies, y cambiar rápidamente la ropa húmeda o mojada para evitar complicaciones. Utilizar calzado antideslizante y caminar con precaución ayuda a reducir este riesgo. Limitar salidas en días fríos y consultar el pronóstico son recomendaciones del Gobierno.

Consumir frutas, verduras, granos integrales y alimentos con vitaminas y minerales fortalece el sistema inmune. Beber agua durante todo el día, incluso sin sed, y limitar el consumo de alcohol o bebidas azucaradas previene la deshidratación. Especialistas destacan el valor de una dieta variada y saludable junto con la correcta hidratación para protegerse de las enfermedades invernales.

Dormir bien, mantener horarios regulares e incluir momentos de relajación ayuda a conservar el buen ánimo y las defensas del organismo. Actividades físicas regulares, ya sean en interiores o al aire libre con la ropa adecuada, son beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Mayo Clinic recalca la importancia de no descuidar el descanso y el ejercicio durante el invierno.

Tener el calendario de vacunación al día, en especial la gripe. La consulta médica es fundamental para reforzar la protección en grupos de riesgo y recibir información sobre eventuales refuerzos.

Además, las instituciones remarcan que, ante la aparición de fiebre, decaimiento, tos persistente, dificultad respiratoria o malestar general, es clave evitar la automedicación y consultar cuanto antes con profesionales de la salud.

El autodiagnóstico puede ocultar cuadros complejos y traer complicaciones. En niños pequeños y adultos mayores, prestar atención a dificultades para alimentarse o dormir.

Al viajar, es recomendable elegir transportes y alojamientos ventilados, llevar un botiquín básico, ropa extra, mantas y agua, y conocer la ubicación de centros de salud en destino. Para niños o personas vulnerables, Mayo Clinic sugiere reforzar el abrigo y mantenerlos alejados de personas con síntomas de enfermedad reduce probabilidades de contagio.