Sumar nueces pecanas en la merienda mejora los niveles de colesterol

En un reciente estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se ha demostrado que un sencillo hábito de merienda puede tener un impacto notable en la salud cardiovascular.

El estudio, citado por BBC Science Focus Magazine, que se centró en adultos con síndrome metabólico, revela que sustituir los snacks tradicionales por nueces pecanas podría ser una opción efectiva para mejorar los niveles de colesterol y, de esta forma, la calidad de la dieta general.

El estudio se realizó con el objetivo de investigar cómo el consumo de pecanas puede influir en la salud de personas con riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas.

El síndrome metabólico, que agrupa una serie de condiciones como la obesidad, la hipertensión y niveles anormales de colesterol, incrementa considerablemente el riesgo de enfermedades graves como la diabetes tipo 2 y las afecciones cardiovasculares.

Los participantes, un total de 138 adultos con edades entre 25 y 70 años, fueron divididos aleatoriamente en dos grupos: uno reemplazó sus meriendas habituales por 57 gramos de pecanas al día durante 12 semanas, mientras que el otro continuó con su dieta habitual.

Los resultados fueron sorprendentes. Aquellos que consumieron pecanas mostraron mejoras significativas en varios indicadores clave de la salud cardiovascular. En particular, se observaron reducciones en:

• Colesterol total.
• LDL (colesterol “malo”).
• Colesterol no HDL.
• Triglicéridos.
• Relación entre colesterol total y HDL (“colesterol bueno”).

La reducción en estos indicadores es crucial, ya que el LDL, conocido como colesterol “malo”, puede acumularse en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Por otro lado, mejorar la relación entre el colesterol total y el HDL es una de las estrategias más eficaces para reducir el riesgo cardiovascular.

Kristina Petersen, profesora asociada de Ciencias de la Nutrición en Penn State y coautora del estudio, destacó que “sustituir los snacks típicos por pecanas mejoró factores de riesgo clave para enfermedades del corazón, incluyendo los niveles de colesterol y la calidad de la dieta”.

Más allá de los beneficios sobre el colesterol, los participantes que consumieron pecanas también demostraron una mejor adherencia a las Directrices Dietéticas para Americanos.

En comparación con el grupo de control, aquellos que integraron pecanas a su dieta tuvieron una mejora del 17% en su adherencia a estas directrices, lo que sugiere una mejora significativa en sus hábitos alimenticios generales.

Este grupo también mostró un aumento en el consumo de alimentos saludables, como proteínas vegetales y mariscos, que a menudo son sub-consumidos en las dietas modernas. Este hallazgo sugiere que sustituir snacks menos nutritivos por pecanas podría promover patrones alimenticios más equilibrados, mejorando no solo los niveles de colesterol, sino también la calidad general de la dieta.

Aunque los beneficios para la salud son notables, el estudio también señala un pequeño inconveniente. El grupo que consumió pecanas, en promedio, aumentó 0.7 kg, mientras que el grupo que no cambió su dieta mantuvo su peso constante.

Los investigadores sugieren que este aumento de peso podría ser consecuencia de una sustitución incompleta de las calorías o de un bajo consumo calórico al principio del estudio.

Sin embargo, a pesar del incremento de peso, no se observó un impacto negativo en los beneficios para la salud cardiovascular. De hecho, los efectos positivos sobre los niveles de colesterol permanecieron intactos.

Aunque el consumo de pecanas demuestra ser beneficioso para la salud cardiovascular, los investigadores recomiendan que, en futuros estudios con dosis más altas de pecanas, se proporcione orientación adicional sobre la ingesta calórica total.

Esto ayudaría a evitar el aumento de peso mientras se siguen aprovechando los beneficios nutricionales de las pecanas.

En resumen, este estudio ofrece una solución simple pero efectiva para aquellos que buscan mejorar su salud del corazón. Sustituir los tradicionales snacks por pecanas no solo puede contribuir a reducir el colesterol, sino también a mejorar la calidad de la dieta general.

Es un pequeño cambio que podría tener grandes implicaciones para la salud a largo plazo.

Para las personas con riesgo de sufrir síndrome metabólico o aquellas que simplemente desean mejorar su salud cardiovascular, reemplazar los snacks típicos por pecanas podría ser una opción accesible y efectiva.

Sin embargo, se debe tener en cuenta la cantidad total de calorías consumidas para evitar el aumento de peso. Este estudio muestra cómo un simple ajuste en la dieta puede tener efectos sorprendentes en la salud, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar el bienestar general.