Mantener controlada la glucosa en sangre es clave para las personas con diabetes, y lo que se come al comenzar el día puede hacer toda la diferencia.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), a través de su guía Dietoterapia y alimentos: Paciente con Diabetes Mellitus, recomienda incluir cereales integrales que aporten fibra, sean de bajo índice glucémico y que no disparen los niveles de azúcar.
A continuación, te compartimos tres opciones de cereales que puedes usar para preparar desayunos nutritivos, saciantes y compatibles con un plan alimenticio para personas con diabetes.
1. Avena
Cantidad recomendada: 2 cucharadas
La avena es uno de los cereales más completos y recomendados para personas con diabetes. Gracias a su contenido de beta-glucanos, una fibra soluble, ayuda a disminuir la absorción de glucosa en el intestino, evitando picos en el azúcar después de comer.
Beneficios destacados:
- Bajo índice glucémico
- Rica en fibra soluble
- Ayuda a controlar el apetito y el colesterol
- Mejora la sensibilidad a la insulina
2. Amaranto
Cantidad recomendada: ¼ de taza
El amaranto es otro cereal avalado por el IMSS para personas con diabetes, ya que es rico en proteínas, fibra y minerales, además de tener un índice glucémico bajo. También destaca por su contenido en lisina, un aminoácido esencial poco común en cereales.
Beneficios destacados:
- Aporta proteína vegetal
- Es fuente de calcio y magnesio
- Bajo en carbohidratos simples
- Apoya la digestión y la saciedad
3. Tortilla de maíz
Cantidad recomendada: 1 pieza
Aunque muchas personas creen que deben evitar las tortillas si tienen diabetes, el IMSS aclara que la tortilla de maíz es una opción saludable, siempre que se consuma con moderación. Es más recomendable que el pan blanco o las harinas refinadas.
Beneficios destacados:
- Contiene fibra y almidón resistente
- Mejor opción que productos de trigo refinado
- Aporta energía sostenida sin elevar la glucosa abruptamente
Recomendación adicional: pasta integral
Aunque la pasta no suele considerarse un alimento de desayuno, el documento también sugiere ½ taza (56g) como una porción adecuada. Si optas por una versión integral y la combinas con vegetales y proteína, puede formar parte de un desayuno salado al estilo mediterráneo.
Estos tres cereales forman parte de los alimentos que el IMSS reconoce como seguros y adecuados para personas con diabetes, siempre que se consuman en las porciones correctas.
Incluirlos en el desayuno puede ayudarte a mantener tu glucosa estable, sentirte con energía y evitar antojos durante el día.
