El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en la salud y el control del peso.
Es por esto que incluir ingredientes ricos en fibra, grasas saludables y proteínas en el desayuno ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando picos de glucosa que pueden derivar en fatiga, ansiedad por comer y acumulación de grasa corporal.
Si estás buscando opciones de desayuno que te ayuden a mantener un peso saludable y controlar la glucosa, aquí te compartimos tres alternativas recomendadas en la Cartera de Alimentación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
1. Sándwich de jamón de pavo
- Pan de caja (2 rebanadas)
- Jamón de pavo (2 rebanadas)
- Queso blanco (40 g)
- Aguacate (1/3 de pieza)
- Lechuga (1 taza)
- Jitomate (1 pieza)
- Fruta fresca Manzana (1 pieza)
- Leche descremada (1 taza)
2. Huevo en salsa verde con nopales
- Huevo (2 piezas)
- Nopales picados cocidos (1 taza)
- Salsa verde al gusto
- Tortilla de maíz (2 piezas)
- Aceite (1 cucharadita)
- Fruta fresca Papaya picada (1 taza)
- Yogur natural descremado (3/4 de taza)
3. Sincronizadas de jamón de pavo
- Tortilla de maíz (2 piezas)
- Jamón de pavo (2 rebanadas)
- Queso blanco (40 g)
- Aguacate (1/3 de pieza)
- Pico de gallo (1 taza)
- Fruta fresca Fresas (1 taza)
- Yogur natural descremado (3/4 de taza)
Elegir el desayuno adecuado puede marcar la diferencia en el control del azúcar en sangre y la pérdida de peso.
Estas tres opciones recomendadas por el IMSS son equilibradas, fáciles de preparar y aportan los nutrientes necesarios para mantener una energía constante durante el día. ¡Pruébalas y disfruta de una mañana saludable!
