El insomnio y los problemas para dormir son un mal que aqueja a gran parte de la población. Nuestro acelerado ritmo de vida y las preocupaciones hacen que muchas veces sea difícil conciliar el sueño por las noches.
Sin embargo, la naturaleza siempre nos otorga remedios efectivos para combatir nuestros males, en este caso, una hierba que ha sido valorada desde tiempos remotos por sus propiedades relajantes y con la cual podrás preparar el llamado té de los dulces sueños, bautizado así por su capacidad de ayudar a conciliar el sueño.
Nos referimos al té de manzanilla, el cual es sabido que tiene efectos relajantes; sin embargo, pocos saben que esta planta ayuda a dormir debido a su alto contenido de apigenina, un antioxidante que se une a receptores específicos en el cerebro, conocidos como receptores GABA, acción que induce un efecto sedante suave, relaja el sistema nervioso y contribuye a disminuir la ansiedad, factores importantes para conciliar el sueño.
Además, las propiedades calmantes y antiinflamatorias de la manzanilla ayudan a reducir tensiones físicas, como dolores musculares o molestias digestivas, que pueden interferir con el descanso nocturno.
Es esta capacidad para promover la relajación lo convierte en un remedio natural ideal para quienes padecen insomnio ocasional o dificultades para dormir y combinado con un ambiente tranquilo y libre de distracciones, puede ser un complemento efectivo para mejorar la calidad del descanso.
Cómo tomar te de manzanilla para dormir mejor
Como mencionamos antes el té de manzanilla es conocido por sus propiedades calmantes que pueden ayudar a mejorar el sueño y aquí te decimos cómo prepararlo y consumirlo de manera efectiva para ayudarte a conciliar el sueño:
- Preparación adecuada:
-Hierve una taza de agua (250 ml).
-Agrega 1 o 2 cucharadas de flores de manzanilla secas (o una bolsita de té de manzanilla).
-Deja reposar durante 5 a 10 minutos para liberar sus compuestos activos.
-Cuela el té si usaste flores sueltas. - Consumirlo antes de acostarte: Bebe una taza de té caliente entre 30 y 45 minutos antes de ir a la cama, para dar tiempo a que el cuerpo se relaje y absorba sus beneficios.
- Evitar endulzantes: Si necesitas endulzar, usa una pequeña cantidad de miel natural, pero evita agregar azúcar en exceso, ya que podría alterar los niveles de energía e interferir con el sueño.
- Establece una rutina regular: Integrar el consumo de té de manzanilla en una rutina nocturna ayudará a entrenar al cuerpo para relajarse y asociar este hábito con el descanso.
- Evita interrupciones: Procura no tomar grandes cantidades de té para evitar despertar por necesidad de ir al baño durante la noche.
Otros beneficios del té de manzanilla
Además de sus propiedades relajantes el té de manzanilla es una infusión que posee muchos otros beneficios, entre los cuales destacan los siguientes:
- Alivia problemas digestivos
- Propiedades antiinflamatorias
- Refuerza el sistema inmunológico
- Alivio de dolores menstruales
- Propiedades antioxidante
- Mejora la salud de la piel
- Alivia tensiones y dolores de cabeza
El consumo moderado y regular de té de manzanilla puede ser un complemento natural para mejorar el bienestar general. Sin embargo, se recomienda precaución en personas alérgicas a plantas de la familia de las asteráceas (como ambrosía o margaritas) o en mujeres embarazadas.
