Batido para ganar masa muscular en piernas y glúteos mientras duermes con solo dos ingredientes de cocina

La revolución silenciosa del fitness nocturno: ¿qué tiene de especial este licuado? La clave detrás de este enfoque está en modificar hábitos puntuales pero efectivos. Expertos señalan cómo pequeños cambios redefinen resultados físicos

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El licuado de plátano con
El licuado de plátano con canela y avena es una opción cremosa y nutritiva, perfecta para empezar el día con energía. – (Imagen Ilustrativa Infobae)

El descanso y la alimentación juegan un papel muy importante en la transformación física. Más allá de las rutinas extenuantes en el gimnasio, lo importante del crecimiento muscular radica en lo que consumes, así como en la optimización de tu recuperación.

Un licuado sencillo, elaborado con tan solo dos elementos cotidianos, puede ser el secreto mejor guardado para desarrollar piernas y glúteos mientras duermes.

Castañeda reconoce que el proceso para mantener una vida saludable es arduo, pero se necesita disciplina para lograrlo.

La combinación perfecta para la recuperación muscular

Este batido nocturno se basa en una fórmula natural que maximiza la regeneración de fibras musculares mientras el cuerpo descansa. La sinergia de sus ingredientes favorece la síntesis proteica, nutriendo los músculos de manera eficiente sin necesidad de suplementos costosos o fórmulas artificiales.

El licuado de plátano con
El licuado de plátano con canela y avena es una opción cremosa y nutritiva, perfecta para empezar el día con energía. – (Imagen Ilustrativa Infobae)

Ingredientes clave:

  • Leche (preferentemente de almendra, avena o vaca): Fuente de proteínas y triptófano, ideal para la regeneración muscular y el descanso profundo.
  • Plátano maduro: Rico en potasio y carbohidratos de absorción lenta, que ayudan a prevenir calambres y proporcionan energía sostenida durante la noche.
(Imagen Ilustrativa Infobae)
(Imagen Ilustrativa Infobae)

Preparación en menos de cinco minutos

  1. En una licuadora, vierte un vaso de leche de tu preferencia.
  2. Agrega un plátano maduro troceado.
  3. Mezcla hasta obtener una textura homogénea.
  4. Consume antes de dormir para aprovechar al máximo sus beneficios.
banano - platano
banano - platano

Beneficios que trascienden el descanso

Este batido no solo impulsa el desarrollo muscular, sino que también optimiza la calidad del sueño. Gracias a su aporte de triptófano, un aminoácido esencial presente en la leche, se estimula la producción de serotonina y melatonina, fundamentales para el descanso reparador.

Por su parte, el plátano proporciona electrolitos esenciales que contribuyen a la recuperación celular, evitando el desgaste excesivo.

El licuado de plátano con
El licuado de plátano con canela y avena es una opción cremosa y nutritiva, perfecta para empezar el día con energía. – (Imagen Ilustrativa Infobae)

Un truco para potenciar sus efectos

Si deseas maximizar su impacto, añade una pizca de canela o cacao en polvo sin azúcar. Estos ingredientes no solo potencian el sabor, sino que también favorecen el metabolismo y mejoran la absorción de nutrientes.

Esta es la razón de
Esta es la razón de que la canela genere esa sensación de picante al comerla Foto: iStock

La nutrición nocturna: un factor clave en el crecimiento muscular

El cuerpo no solo se repara durante el sueño, sino que también aprovecha ese periodo para construir músculo.

Incluir este batido en tu rutina nocturna te permitirá proporcionar a tu organismo los nutrientes adecuados sin sobrecargar el sistema digestivo, optimizando la absorción de proteínas y energía sin interrumpir tu descanso.

Alteraciones en los patrones nocturnos
Alteraciones en los patrones nocturnos y en funciones de memoria explican la disminución de recuerdos oníricos entre adultos mayores según investigaciones del sueño y la edad (Freepik)