Una ginecóloga explica la importancia de incluir ejercicios de fuerza en el entrenamiento: “El verdadero secreto para mantenerse joven es ganar masa muscular”

La salud de las mujeres ha sido la letra pequeña de las investigaciones científicas: ellas siempre han sido el personaje secundario, pero también el decorado. Para ellas el deporte ha sido una vía de acceso a un cuerpo más delgado, “más bello” y, sobre todo, mejor valorado a nivel social.

Las consecuencias de esto han sido que los problemas del género femenino no hayan sido tenidos en cuenta, ni tratados adecuadamente. Y ahora esto está cambiado, las redes sociales ayudan a compartir información útil para las mujeres. La doctora Marimer Pérez aprovechas las tendencias de las redes sociales para explicar asuntos relacionados con la Menopausia y la obstetricia. Así, la importancia del entrenamiento de fuerza es el tema central de una de sus publicaciones. “El músculo es nuestro gran aliado”, afirma.

Marimer Pérez utilizó el “trend” viral de una pelea para recordar ”la importancia del ejercicio de fuerza en la menopausia y en todas las etapas de nuestra vida”. Así pues, asegura que esto se convierte en algo aún más necesario a partir de los 35 años, momento en el que se empieza a perder masa muscular.

Cualquier ejercicio que ayude a mantener un estilo de vida activo es positivo para la persona. Ahora bien, la experta ha resumido los beneficios que aportan las rutinas de fuerza en seis:

1. La protección de los huesos: “: sustituir la grasa por musculatura ayuda a protegerlos así como a aumentar la densidad de masa ósea.”
2. La prevención de las enfermedades cardiovasculares.
3. La mejora de la sensibilidad a la insulina. Es aquí donde Marimer hace un apunte especial. “Este punto es fundamental”, asegura. “En la Menopausia hay un mayor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes. No olvidemos el músculo como órgano endocrino”, explica.
4. La mejora del síndrome metabólico. El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la inflamación.
5. La mejora del sistema inmune
6. La modulación del estrés y la disminución de la ansiedad.

Para terminar, la doctora ha querido hacer un breve resumen para sintetizar todo esto. “Recordad, el verdadero secreto para mantenerse joven es: ganar masa muscular. En definitiva, en realizar ejercicio de fuerza. De ahí que se hable de músculo como órgano de longevidad.

Empezar a entrenar fuerza siendo mujer puede ser un camino complicado. Por ello, a continuación se presentará algunas claves para un entrenamiento efectivo:

1. Planificar una rutina equilibrada: Combina ejercicios de fuerza que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, glúteos, espalda, pecho, brazos y core). Las sentadillas, el peso muerto, la press de banca y las dominadas son ejercicios esenciales en un entrenamiento de fuerza.
2. Progresión gradual: Empieza con pesos moderados y aumenta la carga progresivamente para estimular el crecimiento muscular y la fuerza.
3. Incorporar repeticiones y series adecuadas: Para ganar fuerza, realiza entre 4 y 6 repeticiones con pesos altos. Si buscas tonificación, opta por 8 a 12 repeticiones con una carga moderada.
4. Descanso y recuperación: Respeta los tiempos de descanso entre entrenamientos para evitar lesiones y permitir la regeneración muscular.