Los hábitos cotidianos que ayudan a fortalecer la memoria

La memoria, una de las funciones más esenciales del cerebro humano, puede beneficiarse de hábitos y actividades específicas que promuevan su fortalecimiento. Según informó Yahoo News, existen diversas formas respaldadas por investigaciones científicas para mejorar tanto la memoria a corto como a largo plazo, además de mantener la salud cognitiva en general.

Realizar actividades que desafíen la mente, como jugar al ajedrez, resolver crucigramas o practicar juegos matemáticos como el sudoku, puede ser una herramienta poderosa para mejorar la memoria. Según el medio, estas actividades estimulan las vías neuronales y fomentan la neuroplasticidad. Dedicar entre 15 y 30 minutos diarios a este tipo de juegos puede generar mejoras significativas en la memoria con el tiempo.

El ejercicio físico, en particular caminar, también tiene un impacto positivo en la memoria. Según un estudio de 2023, caminar a alta intensidad durante la mediana edad está relacionado con una mejor memoria en etapas posteriores de la vida.

Además, investigaciones adicionales han demostrado que incluso caminar 3.800 pasos al día puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en un 25%.

El aprendizaje de un idioma extranjero no solo amplía las habilidades comunicativas, sino que también protege la salud cerebral. Yahoo News destacó que un estudio de 2014 encontró que las personas bilingües conservan más capacidades cognitivas a medida que envejecen.

A su vez, un análisis de 2020 reveló que quienes hablan más de un idioma tienden a desarrollar demencia en una etapa más tardía en comparación con quienes solo dominan uno. Aprender un nuevo idioma activa áreas del cerebro que permanecen inactivas desde la infancia, lo que contribuye a la flexibilidad mental y al mantenimiento de la materia blanca cerebral.

El sueño es fundamental para la memoria y la salud cerebral. Según el medio, la falta crónica de sueño puede provocar inflamación, ansiedad y problemas de memoria. Incluso una sola noche sin descanso adecuado es capaz de afectar la capacidad de recordar. El sueño de ondas lentas, una etapa previa al sueño REM, es especialmente crucial para prevenir enfermedades como la demencia.

Dormir entre siete y nueve horas por noche es ideal, y una siesta breve de 26 minutos, según datos de la NASA, puede mejorar la función mental y la memoria.

La dieta mediterránea, rica en alimentos como pescado graso, verduras de hoja verde, huevos, paltas y arándanos, no solo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino que también protege la memoria. Yahoo News señaló que esta dieta puede mantener la mente ágil incluso en personas con signos de Alzheimer. Además, sus beneficios incluyen una reducción del 29% en el riesgo de muerte prematura y una disminución del 25% en el riesgo de enfermedades cardíacas en mujeres.

Incorporar un pasatiempo como el tejido o la cerámica puede ser más que una actividad recreativa. Según el medio, no solo mejoran la destreza manual, sino que también desafían al cerebro al fomentar habilidades de resolución de problemas y agilidad mental. Además, los hobbies pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que contribuye indirectamente a la salud cerebral.

El consumo moderado de café puede tener efectos positivos en la memoria a corto plazo y en el funcionamiento cognitivo general. Según Yahoo News, la cafeína también está asociada con una menor presencia de marcadores cerebrales relacionados con los síntomas del Alzheimer. Sin embargo, se recomienda evitar el exceso de azúcares y sabores añadidos para maximizar sus beneficios.

Tomar suficiente agua es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro. Un estudio citado por el medio encontró que las personas que consumieron 300 mililitros de agua antes de realizar pruebas de memoria obtuvieron mejores resultados que quienes no lo hicieron. La recomendación general es que las mujeres consuman 2,7 litros de agua al día, mientras que los hombres deberían alcanzar los 3,7 litros .

En conclusión, estas estrategias respaldadas por investigaciones científicas, ofrecen herramientas prácticas para mantener la memoria y la salud cerebral en óptimas condiciones. Desde actividades físicas y mentales hasta hábitos alimenticios y de descanso, cada una de estas recomendaciones puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida y el bienestar cognitivo.