El atole de avena, una bebida que además de ser deliciosa se puede se runa opción natural para quienes buscan controlar los niveles de triglicéridos y glucosa en sangre, gracias a las propiedades que tiene este cereal.
Diversos estudios atribuyen estos beneficios al beta-glucano, un tipo de fibra presente en la avena, que contribuye a regular los valores metabólicos y a promover una mejor salud cardiovascular en las personas.
El papel del beta-glucano en el control metabólico
Las investigaciones citadas en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética revelan que la avena y su beta-glucano contribuyen a la reducción del colesterol total y del colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). Además, este componente mejora la regulación de la glucosa plasmática tras las comidas. El consumo regular de al menos 3 gramos diarios de beta-glucano de avena forma parte de las recomendaciones avaladas por agencias como la Food and Drug Administration (FDA) de Estados Unidos y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
El beta-glucano actúa creando geles en el tracto digestivo que enlentecen la absorción de carbohidratos y lípidos. De este modo, ayuda a evitar picos bruscos de glucosa tras la ingesta y favorece la disminución de los triglicéridos circulantes.
El procesamiento térmico de la avena, como ocurre al preparar atole, incrementa la solubilidad y la eficacia del beta-glucano.
¿Cómo preparar un rico atole de avena?
En esta ocasión te compartimos una receta paso a paso para preparar un atole de avena, para ello necesitas lo siguiente:
Ingredientes:
- 1 taza de avena en hojuelas
- 4 tazas de agua o leche (puede ser vegetal)
- 1 raja de canela
- 2 cucharadas de azúcar o sustituto al gusto
- 1 cucharadita de esencia de vainilla (opcional)
Elaboración paso a paso:
- Calienta el agua o la leche en una olla a fuego medio y agrega la canela.
- Cuando comience a hervir, incorpora la avena y mezcla con un batidor para evitar grumos.
- Cocina durante 10-12 minutos, removiendo con frecuencia hasta obtener una consistencia cremosa.
- Añade el azúcar o sustituto y la vainilla. Mezcla cuidadosamente.
- Retira la canela y sirve caliente.
El atole de avena destaca por su valor nutricional gracias a la fibra soluble, los carbohidratos complejos y su bajo contenido de grasas saturadas, lo que lo hace recomendable para quienes buscan cuidar la salud metabólica y cardiovascular.
