Sin duda el ejercicio es un aspecto vital de la vida para mantenernos salubles. Y auque cualquier actividad física que realicemos nos brinda beneficios, pocas personas saben que existe un ejercicio, muy popular, que tiene beneficios especiales que ayuda a vivir más y de mejor manera.
Se trata de las sentadillas las cuales son un ejercicio físico de fuerza en el que se flexionan las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo hacia el suelo, y luego se vuelve a la posición erguida.
Este movimiento trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos, aunque también involucra el abdomen, la espalda baja y otros grupos musculares.
Las sentadillas pueden realizarse solo con el peso corporal o utilizando pesas para aumentar la resistencia y es un ejercicio básico en rutinas de entrenamiento debido a su efectividad para mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad.
Y más allá de estos beneficios, entrenadores especializados señalan que realizarlas de manera regular puede incluso ayudar a tener una vida más larga, tal como te contamos a aquí.
Cuáles son los beneficios de las sentadillas para vivir mas años
Como mencionamos, las sentadillas ofrecen varios beneficios que pueden contribuir a una vida más larga y saludable gracias a lo siguiente:
- Mejoran la fuerza muscular, especialmente en las piernas y glúteos, lo que favorece la movilidad y la independencia en la edad avanzada.
- Ayudan a mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas y osteoporosis.
- Favorecen la salud metabólica, ya que aumentan el gasto energético y pueden mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Mejoran el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas, una de las principales causas de lesiones graves en personas mayores.
- Estimulan la liberación de hormonas saludables, como la testosterona y la hormona del crecimiento.
- Colaboran en la prevención de enfermedades cardíacas y metabólicas, gracias al efecto positivo del ejercicio de fuerza sobre la salud cardiovascular.
Cómo realizar sentadillas de manera correcta
Para realizar sentadillas de manera correcta y segura, sigue estos pasos:
- Coloca los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento, evitando encorvar los hombros o la columna.
- Activa el abdomen para estabilizar el tronco.
- Flexiona las rodillas y baja la cadera como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas deben alinearse con los pies, sin sobrepasar la punta de los mismos.
- Desciende hasta que los muslos estén, al menos, paralelos al suelo. Si tienes buena movilidad, puedes bajar un poco más, siempre sin perder la postura.
- Empuja con los pies para volver a la posición inicial, extendiendo las piernas y glúteos.
- Respira: inhala al bajar, exhala al subir.
- Revisa la técnica frente a un espejo o con la ayuda de un profesional, especialmente si eres principiante.
Realizar el ejercicio correctamente ayuda a evitar lesiones y maximiza los beneficios de las sentadillas, las cuales no solo tonifican sino que también ayudan a mantener la masa muscular.
