El insomnio es un mal que afecta a gran parte de la población pues son muchas las personas que pueden tener problemas para conciliar el sueño por las noches, algo que puede poner en riesgo la salud tanto física como mental.
Y aunque muchos no hagan esta asociación lo cierto es que la alimentación puede ser un gran aliado en el combate del insomnio ya que existen alimentos que contiene nutrientes vitales para ayudar al cuerpo a segregar las hormonas necesarias para conciliar el sueño de manera más efectiva.
Tal es el caso de las poderosas semillas de calabaza, también conocidas como pepitas, las cuales brindan poderosos beneficios que pueden ayudarte a tener un mejor descanso. Aquí te contamos por qué tiene esta propiedad y cómo consumirlas para obtenerlo.
Por qué la semilla de calabaza es ideal para combatir el insomnio
Las semillas de calabaza ofrecen beneficios significativos para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño gracias a sus nutrientes esenciales, gracias a las siguientes propiedades:
- Son fuente natural de triptófano: Las semillas de calabaza contienen triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un neurotransmisor que promueve la relajación, y melatonina, la hormona reguladora del sueño. Consumirlas puede ayudar a mejorar la calidad del descanso.
- Aportan magnesio para la relajación: Son ricas en magnesio, un mineral que favorece la relajación muscular, reduce el estrés y regula el sistema nervioso. Los niveles adecuados de magnesio están asociados con un ciclo de sueño saludable, ya que contribuyen a calmar el cuerpo antes de dormir.
- Son fuente de vitamina B6 y serotonina: Contienen vitamina B6, que ayuda en la conversión del triptófano en serotonina. Esto no solo mejora el ánimo, sino que también crea un estado de relajación propicio para dormir mejor.
- Ayudan a la estabilización de los niveles de azúcar: Las grasas saludables y el contenido de proteínas de estas semillas favorecen la regulación de los niveles de glucosa en sangre durante la noche, evitando interrupciones del sueño relacionadas con hipoglucemia.
- Poseen propiedades ansiolíticas: Los antioxidantes, como el zinc y otros compuestos bioactivos presentes en las semillas, ayudan a reducir el estrés oxidativo, que puede interferir en los patrones de sueño.
Cómo consumir semillas de calabaza a dormir mejor y combatir el insomnio
Para aprovechar los beneficios de las semillas de calabaza para dormir mejor y combatir el insomnio, es importante consumirlas de manera adecuada. Aquí algunas opciones:
- Como snack nocturno: Come un puñado (25 a 30 gramos) de semillas de calabaza tostadas unas 2 horas antes de dormir. Puedes consumirlas solas o mezcladas con otro alimento ligero, como un yogur natural.
- En batidos: Agrega las semillas de calabaza a un batido relajante que combine frutas como plátano, leche tibia o leche vegetal (como la de almendra o avena) y miel. Esto refuerza la producción de triptófano y melatonina.
- En infusiones: Tritura ligeramente las semillas, hiérvelas en agua durante 10 minutos, cuela la mezcla y bebe el líquido antes de acostarte.
- En ensaladas o sopas: Espolvorea semillas de calabaza crudas o ligeramente tostadas sobre tus cenas ligeras, como ensaladas o sopas, para apoyar la producción de serotonina sin sobrecargar la digestión.
- Con miel: Mezcla una cucharada de semillas de calabaza trituradas con una pequeña cantidad de miel. Esta combinación promueve la relajación gracias a sus propiedades para regular la serotonina.
Se recomienda optar por semillas crudas o ligeramente tostadas, y sin sal ni condimentos añadidos, para obtener mayores beneficios. Su consumo regular, combinado con una cena ligera y una rutina de sueño saludable, puede ayudar a mejorar significativamente la calidad del descanso. Para obtener mejores resultados se recomienda consumir una porción (30 gramos) aproximadamente dos horas antes de acostarse.
