La espirulina es una cianobacteria que se ha vuelto popular debido a que con ella se elabora un suplemento apreciado por su elevado valor nutricional. Y es que su consumo aporta proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales, lo que la convierte en un complemento ideal que brinda numerosos beneficios.
Y una de sus principales propiedades, por la cual muchos deportistas de alto rendimiento la consumen, es debido a su capacidad para facilitar el aumento de masa muscular debido a su alto contenido de proteínas de calidad y aminoácidos esenciales.
Y es que la espirulina está compuesta aproximadamente por un 60-70% de proteínas de alta calidad, lo que favorece la síntesis muscular y la reparación de tejidos tras el ejercicio y, además, contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, necesarios para construir y reparar el tejido muscular.
Razones por las que la espirulina favorece el desarrollo de masa muscular
Además de los antes mencionados, otras razones por las que el consumo de espirulina ayuda a tener masa muscular son los siguientes:
- Aporte de hierro: El hierro presente en la espirulina mejora la oxigenación muscular, optimizando el rendimiento físico.
- Antioxidantes: Su alto contenido de antioxidantes como la ficocianina ayuda a combatir el estrés oxidativo producido durante el entrenamiento, favoreciendo la recuperación muscular.
- Energía sostenida: Contiene carbohidratos en pequeñas cantidades que proporcionan energía constante, ayudando a mantener la intensidad durante el ejercicio.
- Fácil digestión: Las proteínas de la espirulina son fácilmente absorbidas por el organismo, lo que maximiza su efectividad en la regeneración muscular.
Cuál es la mejor hora del día para consumir espirulina y obtener sus beneficios:
Si bien su consumo suele ser el secreto de las personas que realizan ejercicio de manera regular, para obtener energía e incrementar su masa muscular, lo cierto es que es importante tomarla de manera adecuada para obtener sus beneficios.
En este sentido, tomarla en el mejor momento del día es clave para optimizar sus efectos. Es así que los especialistas recomiendan tómarla antes o después del entrenamiento ya que es el momento en que el cuerpo aprovechara de mejor manera la energía que proporciona la espirulina logrando así que rindas en tu ejercicio y éste tenga mejores resultados.
A su vez, en estos momentos del día tu cuerpo absorberá de mejor manera los nutrientes de la espirulina pues los usará para que logres terminar tu rutina y posteriormente para favorecer la reparación del músculo.
Además de ingerirla a una hora correcta, existen otros consejos que puedes seguir al momento de consumirla para tratar de aprovechar al máximo sus beneficios y facilitar la formación de masa muscular en tiempo récord. Estos son algunos de ellos:
- Dosis recomendada: Consume entre 2 y 5 gramos de espirulina al día, dependiendo de tus necesidades y nivel de actividad física. Esta cantidad puede ajustarse según las indicaciones de un nutricionista.
- Forma de presentación: La espirulina está disponible en polvo, comprimidos o cápsulas. Elige el formato más conveniente para tu rutina.
- Combinación con otros alimentos: Mezcla el polvo de espirulina en batidos de proteínas, jugos, yogures o agua. También puedes incorporarla en comidas como ensaladas si prefieres consumirla en forma natural.
- Equilibrio en la dieta: La espirulina debe complementarse con una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para maximizar los resultados en el aumento de masa muscular.
- Hidratación: Asegúrate de mantenerte bien hidratado, especialmente si consumes espirulina después del ejercicio.
Antes de incluir espirulina en tu dieta, consulta con un especialista en nutrición para adecuar su consumo a tus objetivos y necesidades específicas.
