El ciclo menstrual es un proceso biológico hormonal que experimentan todas las mujeres y personas gestantes desde su adolescencia y que en promedio dura entre 28 y 31 días, durante los cuales se atraviesan diversas etapas.
Una de estas fases es la menstruación, la cual usualmente dura de tres a siete días y consiste en la expulsión del flujo sanguíneo, que usualmente es ligero pero aumenta su espesor con el paso del tiempo.
No obstante, en esta etapa se experimentan diversos síntomas que van más allá de los cólicos o dolor abdominal, a los que se les conoce como “gripa menstrual”.
¿Qué es la gripe menstrual?
La gripe menstrual es un término coloquial que se usa para describir los síntomas incómodos que aparecen antes o durante el periodo menstrual, los cuales pueden variar en intensidad y duración, según información publicada por el Hospital Ángeles.
Algunos de los síntomas más comunes son:
- Fatiga: Muchas mujeres informan sentirse agotadas y con falta de energía durante su período menstrual.
- Dolores musculares: Dolores y molestias en músculos y articulaciones son frecuentes, a menudo comparables a los síntomas de la gripe.
- Dolores de cabeza: Algunas mujeres experimentan dolores de cabeza intensos antes o durante su menstruación.
- Náuseas: La sensación de malestar estomacal o náuseas puede acompañar a la menstruación en algunas mujeres.
- Cambios en el estado de ánimo: Las fluctuaciones hormonales pueden contribuir a cambios en el estado de ánimo, desde irritabilidad hasta tristeza.
¿Qué ocasiona la gripe menstrual?
De acuerdo con la misma información, la gripe menstrual no tiene una causa única y definitiva, pero se cree que está relacionada con las fluctuaciones hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual, como del estrógeno y la progesterona cuyos niveles varían a lo largo del mes y pueden afectar diversos sistemas del cuerpo.
No obstante, también influye el estilo de vida, la genética y la salud general también pueden influir en la gravedad de la gripe menstrual.
¿Cómo puedes evitarla o reducir los síntomas?
Primero, se debe recordar que cada mujer es única y lo que funciona para una puede no ser igualmente efectivo para otra; sin embargo, aunque no existe una solución única para la gripe menstrual, existen varias estrategias que pueden ayudar a aliviar los síntomas, como:
- Dieta saludable: Consumir alimentos ricos en nutrientes puede tener un impacto positivo en la salud hormonal y reducir la severidad de los síntomas.
- Ejercicio regular: La actividad física regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga asociada con la gripe menstrual.
- Descanso adecuado: Asegurar una buena calidad de sueño puede ayudar a combatir la fatiga y promover el bienestar general.
- Aplicación de calor: La aplicación de calor en la zona abdominal puede aliviar los dolores musculares y cólicos.
- Medicamentos de venta libre: En casos de dolor intenso, algunos medicamentos de venta libre, como analgésicos y antiinflamatorios, pueden proporcionar alivio.
