El licuado antienvejecimiento que una estrella del fitness recomienda para mujeres mayores de 60 años

Los signos del envejecimiento, como la pérdida de elasticidad en la piel, la fatiga y el debilitamiento del sistema inmunológico, son inevitables, pero una alimentación balanceada puede ser una herramienta clave para combatirlos.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Geriatría (INGER) de México, el envejecimiento se caracteriza por una disminución de las funciones fisiológicas, lo que hace a las personas más susceptibles a enfermedades relacionadas con la edad. Incorporar alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales en la dieta diaria ayuda a proteger nuestras células del daño, favoreciendo tanto la salud interna como el bienestar general.

Esta bebida no solo es deliciosa, sino que también está cargada de múltiples beneficios. Los arándanos aportan antioxidantes que combaten el daño celular, el plátano brinda potasio para la salud muscular, el yogur es una excelente fuente de proteínas y calcio, y el jugo de naranja refuerza el sistema inmunológico con vitamina C. Según Austin, esta receta es ideal tanto para comenzar la mañana como para disfrutar después de una rutina de ejercicio.

Antes de agregar este batido a tu rutina diaria, es fundamental considerar tus necesidades específicas de salud. Si tienes restricciones alimenticias o padeces condiciones como la diabetes, consulta con tu médico para asegurarte de que el contenido de azúcar natural de los ingredientes sea compatible con tus niveles de glucosa.

Esta receta, publicada en el canal de YouTube de Denise Austin (@DeniAustinTV), es parte de su popular Desafío de Verano y se prepara en cuestión de minutos.

Ingredientes

• 1 taza de arándanos azules o fresas congeladas
• 1 plátano
• 1/2 taza de yogur de vainilla
• 4 onzas líquidas de jugo de naranja (recién exprimido si es posible)

Preparación

• Coloca 1 taza de arándanos azules o fresas congeladas en la licuadora.
• Agrega 1 plátano pelado y troceado.
• Incorpora 1/2 taza de yogur de vainilla.
• Vierte 4 onzas líquidas de jugo de naranja, preferiblemente recién exprimido.
• Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Sirve y disfruta.

Mantener una alimentación balanceada y rica en nutrientes es esencial para promover la salud y prevenir enfermedades. Según el National Institute of Health (NIH) de Estados Unidos, incluir una gran variedad de verduras y frutas de diferentes colores en la dieta diaria es clave, ya que cada color aporta distintos nutrientes y antioxidantes beneficiosos. Además, es importante asegurarse de que al menos la mitad de los cereales que consumimos sean integrales, lo que favorece la digestión y aporta energía de manera sostenida.

El consumo de grasas debe ser moderado y de calidad. Limitar las grasas saturadas, presentes en alimentos como la mantequilla, la grasa de res y algunos aceites tropicales, así como las grasas trans, que se encuentran en productos procesados como margarinas, pizzas congeladas y algunos productos horneados, puede reducir riesgos cardiovasculares. En su lugar, es recomendable optar por grasas saludables, como las poliinsaturadas y monoinsaturadas, que se encuentran en alimentos como nueces, semillas, aguacates y pescados grasos. Además, cocinar con aceites vegetales como el de oliva o canola es una excelente manera de incluir estas grasas buenas en la dieta.

El consumo de pescados y mariscos es otra recomendación destacada por el NIH. Se sugiere comer entre ocho y diez onzas de estos alimentos por semana, priorizando pescados ricos en grasas saludables como el salmón, las anchoas y la trucha. Estos no solo aportan ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el corazón, sino que también suelen tener un menor contenido de mercurio en comparación con otras especies. Incorporar estos alimentos en la dieta es una forma sencilla y deliciosa de cuidar la salud a largo plazo.