¿Cuántos kilos suben los mexicanos en diciembre? Éste es el impacto en la salud

Durante las fiestas decembrinas, los mexicanos enfrentan un reto común: el aumento de peso. Estudios revelan que, en promedio, se ganan entre tres y 10 kilos durante esta temporada, un incremento significativo que, en muchos casos, es difícil de perder después de las celebraciones.

Este incremento de peso, asociado a un consumo excesivo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos, además de la ingesta frecuente de alcohol, afecta negativamente la salud de los mexicanos, especialmente aquellos que viven con sobrepeso u obesidad.

El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud que afectan al 74.1 por ciento de los adultos en México, un dato alarmante considerando que estas condiciones empeoran enfermedades como la diabetes, que ya afecta a más de 12 millones de personas en el país.

Durante las fiestas decembrinas, el 45 por ciento de los mexicanos reduce o elimina su actividad física, lo que agrava aún más la situación, ya que la combinación de sedentarismo y excesos alimenticios incrementa el riesgo de complicaciones metabólicas.

El aumento de peso en diciembre tiene un impacto directo en la salud metabólica. Las personas con diabetes y obesidad son las más vulnerables, ya que los excesos alimenticios pueden desencadenar descompensaciones graves.

Los picos de glucosa, la hipertensión y complicaciones como infartos o insuficiencia renal son algunas de las consecuencias más serias que se observan después de las fiestas. De hecho, en los primeros meses del año, las consultas médicas por descompensaciones aumentan hasta un 70 por ciento, debido a estos problemas metabólicos.

Aunque es difícil resistirse a las tentaciones de las comidas festivas, existen varias estrategias que se pueden seguir para disfrutar de las celebraciones sin poner en riesgo la salud y el doctor José Antonio Castañeda, especialista en cirugía bariátrica y metabólica con más de 20 años de experiencia, recomienda:

• Controlar las porciones: optar por raciones más pequeñas y evitar repetir platos.
• Elegir alternativas saludables: sustituir los alimentos fritos por opciones horneadas o a la parrilla puede ser una excelente forma de reducir las calorías vacías.
• Mantenerse activo: realizar caminatas diarias o practicar actividades físicas ligeras durante las vacaciones ayudará a mitigar el impacto del sedentarismo.
• Moderación con el alcohol: limitar el consumo de alcohol a una o dos copas y preferir bebidas con menos azúcar ayudará a evitar el exceso de calorías.
• Planificar las comidas: no llegar con hambre a las reuniones sociales puede prevenir los excesos. Comer algo saludable antes de las fiestas puede ser una estrategia efectiva.
• Atención médica: si se tiene sobrepeso, diabetes u otras condiciones de salud, es fundamental acudir a revisiones médicas antes y después de las fiestas para evitar complicaciones.

El peso ganado durante las fiestas decembrinas suele ser difícil de perder, y en muchos casos, este aumento se mantiene a lo largo del año. Por esta razón, es fundamental tomar previsiones durante esta temporada para evitar que los excesos afecten la salud no solo en el corto plazo, sino también a largo plazo.

Disfrutar de las fiestas navideñas no tiene por qué significar descuidar la salud. Tomar decisiones conscientes y moderadas durante las celebraciones puede ayudar a los mexicanos a mantener un equilibrio saludable, protegiendo su bienestar y evitando complicaciones metabólicas que podrían tener repercusiones a largo plazo.