La intensa rutina de Dua Lipa para mantenerse en forma: un equilibrio entre ejercicio y bienestar

El éxito de Dua Lipa va mucho más allá de su talento musical. Con una presencia arrolladora en el escenario, una agenda repleta de giras y compromisos, y una comunidad de seguidores que supera los 80 millones en Instagram, la cantante británico-albanesa ha demostrado que el verdadero secreto de su resistencia y energía es su disciplina en el ejercicio y su alimentación equilibrada.

Desde entrenamientos de alta intensidad hasta prácticas de bienestar como el yoga, Dua Lipa combina diferentes disciplinas para mantenerse en forma. Además, su alimentación no sigue restricciones extremas, sino que busca el equilibrio entre lo saludable y el disfrute de la comida.

Dua Lipa tiene una agenda exigente, pero su compromiso con el ejercicio es inquebrantable. Incluso cuando está de gira, encuentra formas de mantenerse activa, aunque solo disponga de unos minutos.

Uno de sus mayores aliados es el HIIT (High-Intensity Interval Training), una técnica que alterna ejercicios de alta intensidad con periodos cortos de descanso. Esto le permite entrenar en sesiones rápidas de 15 minutos sin sacrificar efectividad.“Me encanta hacer algo rápido y enérgico, como una sesión de HIIT de 15 minutos que puedo hacer antes de empezar el día”, reveló en una entrevista con Viva Magazine​.

Este tipo de entrenamiento es perfecto para personas con poco tiempo, ya que quema grasa, mejora la resistencia cardiovascular y tonifica el cuerpo en menos tiempo que un entrenamiento convencional.

En sus sesiones de HIIT, la cantante incluye movimientos que trabajan todo el cuerpo:

• Jumping jacks (saltos de tijera) para calentar y elevar el ritmo cardíaco.
• Mountain climbers (escaladores) para fortalecer el core y mejorar la resistencia.
• Burpees, un ejercicio que combina salto, flexión y sentadilla para trabajar todo el cuerpo.
• Planks (plancha abdominal) para fortalecer el abdomen y mejorar la postura.

Si bien el HIIT es una parte importante de su entrenamiento, Dua Lipa busca la variedad para evitar la monotonía y trabajar diferentes áreas del cuerpo. “Cuando tengo más tiempo, me gusta mezclar diferentes entrenamientos. Puedo hacer yoga, pilates, boxeo o spinning. Intento cambiar cada día para mantenerlo interesante”, comentó a Viva Magazine​.

El boxeo se ha convertido en una de sus prácticas favoritas, no solo por sus beneficios físicos, sino porque la ayuda a liberar estrés. “Me gusta que sea un entrenamiento completo para todo el cuerpo. Desde que empecé a boxear, probablemente he estado en la mejor forma de mi vida”, expresó la artista​.

Otro pilar fundamental en su rutina es el yoga, una disciplina que ha integrado en su vida durante los últimos siete años. Para Dua, el yoga ha pasado de ser un simple entrenamiento a una forma de meditación en movimiento. “Cuando comencé, lo veía más como un entrenamiento. Ahora, se ha convertido en una forma de meditación. Es el único momento en el que no pienso en nada más”, declaró en Glamour UK​.

Dua Lipa organiza su rutina de forma que el ejercicio siempre tenga un espacio en su día. Para ella, las mañanas son ideales para entrenar, ya que le permiten empezar el día con energía.“Nuestros paseos matutinos con mi perro Dexter son la forma perfecta de preparar mi mente para el día que viene”, dijo en una entrevista con Refinery29​.

Por la noche, en cambio, se enfoca en la recuperación. Después de un día ajetreado, su prioridad es descansar bien.“Cuando estoy de gira, mi rutina nocturna se basa en dos cosas: mucho sueño y mucho té”, reveló en su entrevista con Vogue​.

El compromiso de Dua Lipa con su bienestar no solo se limita al ejercicio, sino que también se refleja en su alimentación. Su enfoque es el equilibrio, sin dietas restrictivas, pero con una preferencia clara por los alimentos nutritivos. “Intento mantenerme lo más saludable posible siempre que puedo”, dijo en Viva Magazine. “No soy de las que se privan de tener caprichos indulgentes, pero trato de limitarlos a los días en que no estoy tan ocupada”​.

• Desayuno: Huevos o frutas.
• Pre-entrenamiento: Plátano con mantequilla de castañas de cajú.
• Almuerzo: Ensalada de pollo con muchas verduras y un jugo natural.
• Cena: Pescado con verduras frescas.
• Snack ocasional: Dulces o comida reconfortante en días más relajados.

Además de seguir una alimentación saludable, la cantante disfruta de la gastronomía albanesa, especialmente los platillos preparados por su madre. “Siempre espero con ansias la comida albanesa después de una larga temporada de gira”, comentó a Vogue​. Entre sus favoritos se encuentran el pita de espinacas, el sujuk (una salchicha picante) y el ajvar, una pasta de pimientos asados​.