El método Shakira: qué come y cómo entrena para mantenerse en forma

Shakira está en Buenos Aires y esta es sin dudas la noticia. Después de cancelar sus conciertos en Chile, la cantante aterrizó para presentarse en el Campo Argentino de Polo el 7 y 8 de marzo. Si hay algo de lo que sabe la colombiana, es de largas giras, una rutina que demanda que sea seguida por expertos dentro del campo de la salud y el bienestar, para alcanzar el máximo rendimiento arriba de los escenarios.

Por eso, para mantener su energía, tanto en los shows como en su vida diaria, la cantante ha desarrollado una rutina de ejercicio y alimentación basada en la disciplina y la constancia.

Su llegada al país generó gran expectativa entre los fanáticos, quienes la recibieron en el Aeropuerto Internacional de Ezeiza con carteles y esperando fotos. En la madrugada del 4 de marzo, arribó en un vuelo privado procedente de Bogotá, acompañada por su hermano.

Los preparativos para sus conciertos avanzan con un montaje espectacular. Ocho años después de su última gira, “El Dorado World Tour”, Shakira vuelve a la Argentina con un repertorio que abarca sus mayores éxitos, desde “Ciega, sordomuda” hasta “Hips Don’t Lie”. Su equipo de producción ya trabaja en el Campo Argentino de Polo, donde se espera una asistencia masiva.

Anna Kaiser, su entrenadora personal ha trabajado con ella por más de una década, llevó adelante una rutina de entrenamiento de seis días a la semana, combinando baile, ejercicios de fuerza y entrenamientos de alta intensidad.

Durante sus sesiones, Shakira ha alternado entre cardio y pesas, incluyendo circuitos de HIIT de hasta una hora. Para sumar más intensidad, fortalece su resistencia con natación. A la hora de optimizar su rendimiento, ha llegado a utilizar un monitor cardíaco que le permitió medir su esfuerzo en cada sesión.

El baile ocupa sin duda un lugar central en su preparación física. Además de ser parte de sus presentaciones, le permite mejorar la resistencia y mantenerse activa.

Según su entrenadora, también trabajó su zona media con ejercicios específicos como abdominales con peso y movimientos de estabilidad. Sus rutinas son también diseñadas para ayudarle a sostener el ritmo durante giras y espectáculos de larga duración.

Además del entrenamiento físico, la alimentación es pilar fundamental en su bienestar. Su desayuno incluye huevos, aguacate, tomate, pan integral y un batido de frutos rojos.

Este primer alimento del día le proporcionó proteínas, grasas saludables y antioxidantes esenciales. Durante el almuerzo, suele optar por comidas ricas en proteínas como pescado o salmón, acompañados de verduras frescas o sopas nutritivas a base de alcachofa, puerro, zanahoria y jengibre. La combinación de estos ingredientes le aporta los nutrientes necesarios para sostener su alto nivel de actividad, según quienes siguen su dieta.

Las meriendas también juegan un papel clave: para mantener la energía estable a lo largo del día, elige snacks saludables, sopas cremosas y opciones ricas en fibra. Aunque su alimentación se enfoca en el equilibrio, también disfruta de chuletas de cerdo o chocolate amargo.

Es sabido que durante la preparación para el espectáculo del Super Bowl en 2020, intensificó su entrenamiento con rutinas más exigentes. Su entrenadora destacó que no fue una solución a corto plazo, sino el resultado de años de trabajo y compromiso con su bienestar. Aumentó la cantidad de entrenamientos semanales, priorizó la resistencia cardiovascular y ajustó su alimentación para maximizar su rendimiento.

Otro aspecto clave en su bienestar ha sido la variedad en sus entrenamientos. Para evitar la monotonía y desafiar su cuerpo, su equipo de entrenamiento alterna entre distintas disciplinas. La natación juega un papel fundamental. Es, además, una de sus actividades preferidas, ya que le permite trabajar todos los músculos sin impacto en las articulaciones.

También, Shakira utiliza el rodillo de espuma en sus sesiones de estiramiento para prevenir lesiones y mejorar la recuperación muscular.

Su dedicación al bienestar no solo se refleja en la actividad física y alimentación, sino también en su enfoque holístico hacia la salud. Mantiene una rutina de descanso adecuada y evitó el estrés excesivo mediante técnicas de relajación.

El enfoque de Shakira en el ejercicio y la alimentación es clave para sostener su exigente ritmo de vida. Su combinación de actividad física, nutrición balanceada y hábitos saludables ha demostrado ser una estrategia efectiva para mantenerse en forma sin perder energía. Su disciplina y compromiso con el bienestar han sido fundamentales en su trayectoria artística y en su capacidad para seguir deslumbrando en los escenarios.