Con la llegada de la Semana Santa, muchas familias se preparan para emprender largos viajes en carretera junto a sus hijos. Para garantizar un viaje placentero y sin complicaciones, mantener a los pequeños hidratados se vuelve crucial. La deshidratación puede causar fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza, afectando su estado de ánimo y bienestar durante el trayecto.
Los viajes largos por carretera presentan desafíos únicos en términos de hidratación. El prolongado tiempo de exposición al sol y la falta de paradas frecuentes pueden dificultar el mantenimiento de un nivel adecuado de hidratación.
Sin embargo, es crucial comprender que una correcta hidratación es fundamental no solo para prevenir malestares físicos, sino también para mantener la concentración y la capacidad de reacción, aspectos cruciales para una conducción segura durante todo el trayecto.
“Es muy importante que todos los viajeros se mantengan hidratados durante los trayectos largos, especialmente en condiciones climáticas adversas. La deshidratación no solo puede causar malestar físico, sino que también puede afectar negativamente la concentración y la capacidad de reacción. Se recomienda a los viajeros llevar consigo una variedad de alimentos y bebidas hidratantes para garantizar un viaje seguro y confortable”, afirma la doctora. Romy Mayta, experta en hidratación y golpes de calor.
Hidratado siempre
Una estrategia efectiva para mantenerse hidratado durante los viajes largos es llevar consigo una variedad de alimentos y bebidas que ayuden a reponer los líquidos y electrolitos perdidos. Además del agua, existen opciones como frutas ricas en agua, como sandía, melón, fresas, naranjas y piña, que no solo son refrescantes sino también nutritivas.
El yogur natural es otra alternativa excelente, ya que además de contener agua, proporciona proteínas y calcio, nutrientes esenciales para el cuerpo. Asimismo, la gelatina, fácil de transportar y rica en agua, puede ser una opción conveniente para mantenerse hidratado durante el viaje.
Los frutos secos también pueden ser una excelente opción, ya que no solo son una fuente de agua, sino también de proteínas y grasas saludables. Además, es importante considerar el uso de bebidas con 50 mEq de sodio, como las soluciones orales, que son especialmente útiles para prevenir y tratar la deshidratación leve a moderada.
Estas soluciones orales pueden ser especialmente beneficiosas si se experimentan síntomas como sed excesiva, boca seca, orina oscura, fatiga, mareos o dolores de cabeza durante el viaje.
Es peligroso
La deshidratación, además de los síntomas ya mencionados, puede afectar el rendimiento cognitivo hasta en un 10%, según advierte la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto puede traducirse en fatiga y distracciones al volante, aumentando el riesgo de accidentes. Por lo tanto, mantenerse hidratado durante el viaje es fundamental para garantizar la seguridad de todos los ocupantes del vehículo.
Además, se debe prestar especial atención a las señales de deshidratación en los niños, ya que pueden ser más propensos a experimentarla debido a su menor capacidad de regular la temperatura corporal y su tendencia a involucrarse en actividades físicas durante el viaje.
Los padres deben estar atentos a signos como la sed excesiva, la boca seca, la orina oscura, la fatiga y los cambios en el estado de ánimo, y tomar medidas inmediatas para corregir cualquier desequilibrio en la hidratación de sus hijos.
En última instancia, mantenerse hidratado durante los viajes largos es fundamental no solo para garantizar la comodidad y el bienestar de toda la familia, sino también para promover una experiencia de viaje segura y libre de contratiempos.
Al seguir las recomendaciones de los expertos y tomar medidas proactivas para mantener una adecuada hidratación, como incluir alimentos y bebidas hidratantes en el itinerario, los viajeros pueden disfrutar de unas vacaciones sin complicaciones, llenas de momentos inolvidables para toda la familia.
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