Blue Monday 2024: ¿Por qué se dice que es el día más triste del año y cómo afecta a los peruanos?

Luego del descanso del fin de semana, el lunes se presenta como el inminente retorno a la rutina. Sin embargo, el tercer lunes de enero ha sido diferenciado de los demás: es conocido como el Blue Monday o también como ‘lunes triste’, una fecha que ha cobrado notoriedad por ser señalada como el día más melancólico del año. Más allá de la dificultad habitual para levantarse e iniciar las actividades diarias, este día en particular parece conllevar un reto adicional a nivel emocional.

Según expertos, factores como el clima (invierno boreal), las deudas acumuladas por las fiestas de fin de año, el término de las festividades y los propósitos de Año Nuevo ya abandonados, convergen para la que sea considerada una jornada especialmente desalentadora. Este concepto, originado en campañas publicitarias y respaldado por análisis posteriores, nos invita a reflexionar sobre cómo nuestro ánimo puede ser influenciado por diversos elementos a nuestro alrededor.

El Blue Monday se señala en el calendario como el día más melancólico del año, y se da cada tercer lunes de enero. Este año caerá el próximo 15 de enero. Fruto del análisis del psicólogo Cliff Arnall, esta jornada debe su fama a una combinación de elementos que podrían disminuir nuestro ánimo: las secuelas financieras tras las celebraciones decembrinas, la sensación de fracaso al no alcanzar las metas del Año Nuevo y el inicio de un periodo de ajuste económico conocido popularmente como cuesta de enero.

La teoría del Blue Monday nació a partir de la investigación de Arnall, quien en 2005 se puso a la tarea de realizar una ecuación que le daba a la agencia de viajes, Sky Travel, el argumento perfecto para promocionar sus paquetes. Sin embargo, esta investigación dio un nuevo enfoque.

Pese a la popularidad del concepto, el Blue Monday es objeto de escepticismo entre la comunidad científica, ya que su base metodológica —más alineada con intereses comerciales que con rigor académico— carece de sustento empírico. La supuesta fórmula del lunes triste, a ojos de los expertos, no pasa de ser un ingenioso truco de marketing.

El impacto del Blue Monday en los ciudadanos peruanos puede variar dependiendo de factores individuales y colectivos como el clima, la cultura, la situación económica y social del país, y las circunstancias personales de cada uno. En Perú, como en cualquier otro lugar, este día podría influir en el estado de ánimo de las personas con base en la idea de que es el “día más triste del año”.

Sin embargo, es importante destacar que el Blue Monday no tiene una base científica sólida y es más un concepto mediático que real. Los individuos y la sociedad en general tienen la capacidad de interpretar y enfrentar este día de diferentes maneras, y muchos pueden no sentir ningún efecto negativo atribuible a la fecha.

Los expertos han propuesto una serie de estrategias clave para encarar los días de desánimo

• Importancia de un descanso adecuado: La calidad del sueño es crucial para mantener un estado de ánimo equilibrado, ya que la carencia de sueño puede dar paso a sentimientos depresivos y ansiedad. Para los adultos es recomendable dormir entre siete y ocho horas al día. Asegurar un entorno propicio para el descanso, con una habitación oscura, bien aireada y libre de ruidos o temperaturas extremas, es esencial para una buena higiene del sueño.
• Una dieta balanceada y el beneficio del chocolate amargo: Incorporar alimentos que estimulen la producción de serotonina y endorfinas puede mejorar el bienestar emocional. Elementos como el chocolate amargo, arándanos, salmón, frutas y verduras no solo nutren, sino que además tienen un impacto positivo en el estado de ánimo.

• Los beneficios del ejercicio físico: La actividad física es una fuente de liberación de endorfinas, que no solo ayuda a mantener una buena forma física, sino que también promueve una percepción positiva de la imagen corporal, sumando a los beneficios generales para la salud.
• Fomentar la creatividad como vía de expresión: Desarrollar la creatividad puede servir como un canal de expresión personal y una fuente de satisfacción íntima.
• La compañía de personas positivas: Estar rodeado de individuos optimistas y de buen humor puede tener un efecto contagioso, impulsando un cambio en la actitud ante la vida.
• Alterar la rutina con pequeños viajes o escapadas: Darse el gusto de cambiar de ambiente, aunque sea brevemente, puede hacer una diferencia significativa en el nivel de felicidad, sacando temporalmente de la monotonía diaria.

1. “Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para empezar de nuevo. ¡El Blue Monday es solo un día más para superar y seguir adelante!”
2. “El Blue Monday puede ser menos azul contigo en él. ¡Tu actitud positiva tiene el poder de cambiar tu día!”
3. “Aunque el Blue Monday parezca desalentador, cada pequeño paso que tomes hoy te acerca a una semana llena de logros. ¡Sigue adelante!”
4. “No dejes que una fecha en el calendario determine tu alegría. ¡Tú creas el color de tu día con tus acciones y pensamientos!”
5. “El Blue Monday es tan solo un recordatorio de que los desafíos están hechos para ser superados. ¡A enfrentar la semana con energía y optimismo!”
6. “Incluso en el día etiquetado como el más triste del año, tu sonrisa es suficiente para iluminarlo. ¡Aprovecha el Blue Monday para contagiar alegría!”
7. “El Blue Monday solo tiene el poder que tú le das. Decide hacer de este día uno productivo y feliz.”
8. “Transforma el Blue Monday en un momento de reflexión y autocuidado. Tómate el tiempo para hacer algo que disfrutes y que nutra tu alma.”
9. ”La felicidad es una elección, incluso en los días más grises. Este Blue Monday, elige buscar el lado positivo de las cosas.”
10. “Si el Blue Monday te tiene bajo de ánimo, recuerda que el optimismo es la clave para encontrar la esperanza incluso en los días más oscuros. ¡Mantén tu luz encendida!”.

Si el objetivo es evitar que la tristeza persista durante demasiado tiempo, existen distintas formas de lograrlo. Estas son algunas ideas que pueden ayudar:

• Establecer horarios regulares para tus comidas.
• Practicar actividad física.
• Marcarse metas realistas que estés seguro de poder cumplir.
• No posponer los encuentros con amigos o familiares en los que se suele disfrutar