En un reciente video compartido a través de sus redes sociales, el tiktoker bogotano Fafi Runner le extendió una extraña invitación a sus seguidores: “Acompáñame del Portal Sur al Portal Norte, son 27 kilómetros, aproximadamente”.
En todo momento registró el recorrido y las metas alcanzadas, en kilómetros y tiempo, empezando de la siguiente manera: “Después de dos kilómetros y medio llegamos al famoso bom bom bum, entonces, significa que ya vamos a llegar a la Boyacá y vamos a tomar toda esta vía para ir a la 170″.
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Y continuó: “Ya después de cinco kilómetros y 600 metros, vamos pasando debajo de la avenida Primera de Mayo (...) 7 kilómetros después acabamos de pasar Las Américas y entendí una realidad absoluta y es que uno corriendo conoce cualquier ciudad, incluso la de uno, de manera diferente”.
En su recorrido, aprovechando la ciclovía que va hasta las 2:00 de la tarde en domingos y días festivos, tomó la avenida Boyacá, que cruza de norte a sur la ciudad.
“Después de 9 kilómetros vamos pasando por el Edén, centro comercial (...) con una hora de entreno y 10 kilómetros terminamos de pasar por Multi Plaza (...) a los 12 kilómetros vamos pasando por debajo de la Avenida el Dorado, por la calle 26″, pero él no desistía: “Luego de 13 kilómetros y medio vamos en la mitad de nuestro entrenamiento, por la calle 65 con Boyacá (...) Después a los 16 kilómetros y 200 metros pasamos la calle 80 vamos muy bien”, explicó.
Fue pasando por distintas localidades e, incluso, siendo este su recorrido más extenso hasta el momento, Fafi Runner iba rompiendo sus récords en tiempo: “Después de 18 kilómetros y medio vamos pasando por la Boyacá con 127; lo que quiere decir que nos faltan todavía casi 10 kilómetros (...) Después de una hora con 55 minutos llevamos 19 kilómetros y medio y pasamos por debajo de la avenida Suba”. Estando cerca, decidió acelerar el paso y “después de dos horas ya pasmaos los 21 kilómetros (...) a los 22 kilómetros y medio pasamos por la 153 fon Boyacá; lo que quiere decir que faltan solo cinco kilómetros (...) Kilometro 23 con 300 metros pasamos por el lado de Parque La Colina”.
Y, finalmente, después de pasar por el teatro Julio Mario Santo domingo, en el kilometro 25 y a dos horas y 25 minutos de haber dejado su punto de inicio, se encontró de frente con el Portal del Norte, que pisaba el kilómetro 27, el recorrido más extenso a pie de toda su carrera que, según dijo, le tomó dos horas y cuarenta minutos en total.
Este es un entrenamiento perfecto para la maratón D-35 París de la que piensa participar el próximo 7 de abril, como su mayor reto hasta el momento, pero, personas que recién estén incursionando en el mundo de las carreras pueden seguir planes de instrucción simples.
“El Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) y la Clínica Mayo recomiendan agregar una carrera de 3 millas (5 kilómetros) a su rutina de ejercicio para mejorar su salud cardiovascular y agregar variedad a su entrenamiento”, debido a que “correr o caminar 3 millas (5 kilómetros) es una meta alcanzable para principiantes, y puedes prepararte en tan solo dos meses. Si no te sientes seguro corriendo, caminar también es una opción válida”.
Después de todo, iniciar con un recurrido similar al de Fafi podría resultar perjudicial para el corredor inexperto. Por eso, “el programa de entrenamiento recomendado”, según el HHS y Clínica Mayo “incluye sesiones cortas de 30 minutos durante la semana, alternando entre correr y caminar”. Además, “el HHS sugiere 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, lo que se puede lograr con” un plan que detallan, semana a semana, a través de los sitios web de ambas entidades:
- Semana 1 y 2: Corra/camine 30 minutos tres veces a la semana, camine otros tres días y descansa uno.
- Semana 3 y 4: Alterne correr/caminar durante 30 minutos con un día de descanso. El fin de semana, aumente la distancia gradualmente.
- Semana 5 y 6: Incremente el tiempo de correr/caminar a 2 millas (3,2 km) y luego a 4 millas (6,4 km) los fines de semana.
- Semana 7: Corra/camine 30 minutos durante cuatro días y descanse el resto de la semana. El sábado, ¡es el día de su carrera de 5 km!
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