La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de la menstruación y la capacidad reproductiva.
Ocurre debido a la disminución natural de las hormonas sexuales femeninas, como el estrógeno y la progesterona, producidas por los ovarios y suele venir acompañada de una serie de cambios y síntomas que pueden afectar la calidad de vida de las mujeres.
Entre estos síntomas se encuentran los temidos bochornos, el insomnio, cambios de humor como irritabilidad o tendencia a la depresión, pérdida de la densidad ósea, reducción de la libido y cambios en la piel y el cabello.
Sin embargo, mediante la alimentación es posible contrarrestar estos efectos y, aunque pocas personas lo saben, las semillas son alimentos ideales para lograrlo gracias a su elevado aporte de nutrientes y a algunos compuestos con beneficios particulares para combatir esos síntomas. Sobre estas semillas y sus propiedades te contamos a continuación.
Cuáles son las semillas que ayudan disminuir los síntomas de la menopausia y como consumirlas para obtener sus beneficios
Como mencionamos, existen varias semillas que pueden ayudar a disminuir los síntomas de la menopausia debido a sus propiedades naturales, como el contenido de fitoestrógenos, omega-3 y otros nutrientes esenciales. Entre las semillas que más brindan beneficio se encuentran las siguientes:
1. Semillas de lino o linaza: Ricas en lignanos, un tipo de fitoestrógeno que puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales, aliviando los bochornos y mejorando la salud ósea. También son una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Para su consumo se recomienda molerlas antes de usarlas, ya que el cuerpo las digiere mejor así. Añadir 1-2 cucharadas al yogur, licuados, avena o ensaladas.
2. Semillas de chía: Contienen omega-3 y fibra, que ayudan a regular el sistema nervioso, mejorando el sueño y aliviando el estrés. Recuerda hidratar 1-2 cucharadas en agua durante unos minutos o añadirlas a batidos, sopas, yogures o postres.
3. Semillas de sésamo:: Aportan calcio, magnesio y fitoestrógenos, que contribuyen a la salud ósea y a reducir los síntomas como los bochornos. Incorpóralas a tostadas a ensaladas, sopas o utilizarlas como parte de aderezos y panes.
4. Semillas de girasol: Son ricas en vitamina E y ácidos grasos saludables, que pueden mejorar el estado de ánimo y aliviar síntomas como la sequedad vaginal. Incluye un puñado como snack o agregarlas a panes, ensaladas o granolas.
5. Semillas de calabaza: Contienen magnesio, zinc y triptófano, que favorecen la relajación, mejoran la calidad del sueño y apoyan la salud ósea. Se recomienda comerlas tostadas como refrigerio o mezclarlas en sopas, ensaladas y batidos.
Es importante recordar que es saludable consumir las semillas de manera regular, pero de manera moderada (1-2 cucharadas al día) y como parte de una dieta equilibrada.
Si deseas usarlas para combatir los síntomas de la menopausia recuerda elegir solo una de ellas o irlas intercalando como parte de tu dieta para tener una mayor variedad y prevenir una sobre ingesta, ya que algunas pueden ser elevadas en calorías o causar molestias digestivas si se excede la cantidad recomendada.
