Magnesio o melatonina: cuál es mejor para dormir y mejorar la calidad del sueño, según un estudio

En una sociedad donde el estrés, el insomnio y el cansancio se han vuelto parte del día a día, la búsqueda de suplementos para mejorar el bienestar físico y mental ha cobrado protagonismo. Entre las opciones más populares se encuentran el magnesio y la melatonina, dos sustancias muy distintas en su naturaleza y función, pero que comparten un objetivo común: promover el descanso y cuidar del sistema nervioso.

El equipo de TOI Lifestyle Desk, en un análisis publicado en The Times of India, ofrece una visión comparativa sobre ambos suplementos y destaca la importancia de elegir el adecuado según las necesidades personales. El interés por esta comparación responde a una pregunta frecuente entre quienes buscan soluciones para el insomnio: ¿qué es mejor, el magnesio o la melatonina? La respuesta depende del estado de salud, los hábitos de vida y, especialmente, del origen de los síntomas que se desean aliviar.

El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. Su presencia es vital para funciones como la contracción y relajación muscular, la actividad del sistema nervioso, la producción de proteínas y el control de la glucosa en sangre. Una deficiencia de magnesio puede generar una amplia gama de síntomas: desde calambres musculares, fatiga crónica e irritabilidad, hasta alteraciones del ritmo cardíaco.

En el terreno del sueño, el magnesio actúa como un regulador indirecto. Su capacidad para relajar los músculos y calmar la mente lo convierte en un aliado para mejorar la calidad del descanso nocturno. Además, puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que a menudo interfiere con el sueño profundo. De este modo, el magnesio resulta especialmente útil para personas que enfrentan estrés crónico, ansiedad leve o tensión física constante.

La melatonina, en cambio, es una hormona natural que el cuerpo produce en respuesta a la oscuridad, principalmente en la glándula pineal. Su función principal es regular el ciclo sueño-vigilia, también conocido como ritmo circadiano. Cuando cae la noche, los niveles de melatonina aumentan, indicando al cuerpo que es hora de dormir.

Los suplementos de melatonina se recomiendan comúnmente en casos de insomnio ocasional, trabajo nocturno, o para combatir el jet lag después de viajes largos. A diferencia del magnesio, la melatonina no influye directamente en la relajación muscular ni en el metabolismo, sino que actúa a nivel del reloj interno, ayudando al cuerpo a sincronizar sus funciones biológicas con el entorno.

Aunque ambos suplementos pueden contribuir a un mejor descanso, lo hacen por caminos distintos. Según el equipo de TOI Lifestyle Desk, el magnesio relaja el cuerpo y la mente, mientras que la melatonina reprograma el ritmo biológico. Por eso, la elección entre uno u otro debería depender de la causa específica del trastorno del sueño o nervioso.

“Si la dificultad para dormir se debe a alteraciones del ritmo circadiano —como ocurre con los turnos rotativos o el desfase horario—, la melatonina puede ser la opción más eficaz”, explican los especialistas. “En cambio, si el problema está relacionado con el estrés diario, la tensión muscular o la ansiedad, el magnesio puede ofrecer un mayor beneficio”.

En términos de seguridad, tanto el magnesio como la melatonina son considerados generalmente seguros cuando se consumen en las dosis recomendadas. Sin embargo, el abuso de cualquiera de ellos puede generar efectos adversos.