La rutina que sigue Dakota Johnson para mantenerse en forma tiene un principio sencillo: constancia, ejercicios funcionales y actividades accesibles que permiten resultados sostenibles, de la mano de su entrenador personal, Luke Worthington.
La figura de Johnson responde a una estrategia de entrenamiento específica, donde el pilar es caminar, un ejercicio que no exige equipos costosos ni rutinas complejas. Worthington, en entrevista con Vanidades, sostuvo: “Caminar es una de las mejores actividades para activar y trabajar el core, y así mantener un abdomen plano”. Esta recomendación destaca la importancia de la actividad regular y la posibilidad de incorporarla fácilmente en la rutina diaria, sin importar la edad.
Los beneficios de caminar para el abdomen y la salud integral
Worthington remarca que el verdadero éxito reside en la constancia y en elegir ejercicios funcionales adaptados a cada persona. Basado en el llamado LISS (Low Intensity Steady State), es decir, cardio de baja intensidad y en estado constante, el entrenador explicó a Vanidades: “Caminar es una gran forma de hacer cardio de baja intensidad y en estado constante. Se ha demostrado que el entrenamiento LISS tiene efectos positivos en el bienestar emocional, en los patrones de sueño e incluso en la salud hormonal”.
El ejercicio también favorece diversos sistemas corporales: “Es excelente para los sistemas respiratorio, digestivo y linfático, ya que funciona como una bomba mecánica cada vez que damos un paso”, afirmó Worthington.
Su enfoque parte de evitar rutinas exhaustivas o restricciones extremas, proponiendo, en cambio, ejercicios que se ajustan a los gustos personales y facilitan la adherencia al entrenamiento. El objetivo no se limita a la estética, sino a un bienestar físico y emocional duradero.
Así entrena Dakota Johnson: estructura y frecuencia
Durante el rodaje de Persuasión, Johnson siguió una rutina estricta, formada por sesiones de 80 minutos, cuatro veces por semana, concentradas en el trabajo de core y glúteos. Esta fórmula permitió desarrollar postura y fuerza de manera equilibrada, aspectos esenciales para una figura esbelta y saludable.
Worthington puntualizó que fortalecer el core y los glúteos mejora tanto la funcionalidad como la postura. “Realizamos mucho trabajo de glúteos con una sola pierna porque facilita el enfoque en los músculos claves que buscamos potenciar”, precisó el entrenador en la entrevista a Vanidades.
La rutina de Johnson se distingue por su combinación de ejercicios funcionales y actividades cardiovasculares, lo que optimiza la tonificación y cuida la salud integral. El entrenador recalcó que la clave está en la constancia y en elegir ejercicios motivadores y sostenibles.
Dentro del programa, Worthington señaló movimientos para el trabajo de glúteos y el fortalecimiento abdominal, como los empujes de cadera, abducciones de cadera con TRX y elevaciones de peso muerto, todos ellos con una sola pierna. “Otros ejercicios específicos para los glúteos que utilizamos mucho fueron los empujes de cadera con una sola pierna, las abducciones de cadera con TRX y las elevaciones de peso muerto con una sola pierna”, detalló el entrenador. Estas variantes permiten aislar músculos concretos y mejorar la estabilidad corporal.
La selección de ejercicios funcionales en la rutina de Johnson garantiza variedad, eficacia y evita la monotonía. Worthington enfatiza la importancia de adaptar cada movimiento a las capacidades y preferencias individuales, facilitando así la progresión y la permanencia en el tiempo.
Cardio efectivo: boxeo y caminatas como complemento
El programa de entrenamiento también incluye lo que Worthington denomina “cardio inteligente”: actividades como el boxeo y las caminatas, que completan el trabajo muscular y ayudan a quemar calorías de forma eficiente.
El boxeo se destaca por su capacidad cardiovascular, además de mejorar la coordinación y la resistencia, mientras que las caminatas, accesibles para todos, permiten mantener la actividad física diaria. La combinación de ambas promueve beneficios físicos integrales, desde la salud cardiovascular hasta la tonificación.
Worthington subrayó en Vanidades que el éxito de la rutina de Johnson se basa en la variedad y la adaptación a las necesidades personales. “El objetivo nunca es solo el abdomen plano, sino propiciar el bienestar integral y la salud a largo plazo”.
La información recogida por Vanidades destaca que la rutina diseñada por Luke Worthington para Dakota Johnson combina ejercicios funcionales y cardio inteligente, donde caminar es el núcleo. Le siguen movimientos específicos para glúteos y core y actividades como el boxeo, que mantienen la motivación y abarcan diferentes grupos musculares. Mantener la motivación, trabajar distintos grupos musculares y obtener beneficios tanto estéticos como de salud se logra con esta fórmula equilibrada.
El entrenador resaltó que encontrar una rutina que se ajuste a los gustos y necesidades de cada individuo garantiza constancia y disfrute.
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